در اینجا 19 نکته مهم برای حفظ خود در رابطه آورده شده است:

• ✅

  1. خودآگاهی داشته باشید:

  قبل از هر چیز، ارزش‌ها، علایق، اهداف و نقاط قوت و ضعف خود را بشناسید. وقتی خودتان را بشناسید، بهتر می‌توانید در رابطه نیز خودتان باشید.
• ✅

  3. زمان برای خودتان اختصاص دهید:

  زمانی را در روز یا هفته برای انجام کارهایی که دوست دارید و به شما انرژی می‌دهند، در نظر بگیرید. این زمان می‌تواند شامل مطالعه، ورزش، یا گذراندن وقت با دوستان باشد.

• ✅

  5. با دوستان خود در ارتباط باشید:

  روابط دوستانه، منبع حمایت و دیدگاه‌های مختلف هستند. از دوستان خود غافل نشوید و برای آنها وقت بگذارید.
• ✅

  6. اهداف شخصی خود را دنبال کنید:

  از رسیدن به اهداف خود دست نکشید. اهداف شخصی به شما انگیزه می‌دهند و احساس موفقیت را در شما تقویت می‌کنند.
• ✅

  7. نه گفتن را یاد بگیرید:

  اگر با چیزی موافق نیستید، یا احساس می‌کنید که نیازهایتان نادیده گرفته می‌شوند، “نه” گفتن اشکالی ندارد. یاد بگیرید که به طور قاطعانه و محترمانه، نه بگویید.
• ✅

  8. به احساسات خود احترام بگذارید:

  احساسات خود را سرکوب نکنید. به آنها گوش دهید و آنها را به طور سالم بیان کنید.
• ✅

  9. از خود مراقبت کنید:

  به سلامت جسمی و روانی خود اهمیت دهید. به اندازه کافی بخوابید، غذای سالم بخورید و ورزش کنید.
• ✅

  10. در مورد نیازهای خود صحبت کنید:

  نیازهای خود را به طور واضح و با صداقت با شریک زندگی خود در میان بگذارید. انتظار نداشته باشید که شریک زندگی‌تان ذهن شما را بخواند.
• ✅

  11. از حمایت دیگران بهره‌مند شوید:

  اگر احساس می‌کنید که در رابطه خود گم شده‌اید، از یک دوست، خانواده یا مشاور کمک بگیرید.
• ✅

  12. خود را بپذیرید:

  خودتان را با تمام نقاط قوت و ضعف‌تان دوست داشته باشید. هیچ‌کس کامل نیست.
• ✅

  13. از مقایسه خود با دیگران دست بردارید:

  هر فردی مسیر زندگی خود را دارد. مقایسه خود با دیگران، فقط باعث ناامیدی و نارضایتی می‌شود.
• ✅

  14. به شهود خود اعتماد کنید:

  اگر چیزی در رابطه شما درست به نظر نمی‌رسد، به شهود خود اعتماد کنید و آن را بررسی کنید.
• ✅

  15. حد و مرزهای رابطه را تعیین کنید:

  مشخص کنید که چه چیزهایی در رابطه برای شما قابل قبول است و چه چیزهایی نیست.
• ✅

  16. استقلال مالی خود را حفظ کنید:

  اگرچه ممکن است در یک رابطه مشترک باشید، اما استقلال مالی به شما قدرت و آزادی می‌دهد.
• ✅

  17. در تصمیم‌گیری‌ها مشارکت داشته باشید:

  در تصمیم‌گیری‌های مهم رابطه، صدای خود را بلند کنید و نظرات خود را بیان کنید.
• ✅

  18. اجازه ندهید کسی شما را کنترل کند:

  اگر احساس می‌کنید که شریک زندگی‌تان سعی دارد شما را کنترل کند، از یک متخصص کمک بگیرید.

با تمرین این نکات، می‌توانید در رابطه‌های خود حضور داشته باشید و در عین حال، فردیت خود را حفظ کنید و از یک رابطه سالم و رضایت‌بخش لذت ببرید.

چطور در رابطه‌ها، خود را گم نمی‌کنیم؟ 19 نکته

1. ارزش‌های اصلی خود را بشناسید و به آنها پایبند باشید.

ارزش‌های شما، قطب‌نمای شما در زندگی هستند. آنها اصول اساسی هستند که شما را هدایت می‌کنند و تصمیمات شما را شکل می‌دهند. قبل از اینکه وارد یک رابطه شوید، زمانی را صرف شناسایی ارزش‌های اصلی خود کنید. این ارزش‌ها می‌توانند شامل صداقت، استقلال، خلاقیت، خانواده، و غیره باشند. پایبندی به ارزش های خود باعث می شود خودتان را در رابطه فراموش نکنید.

2. مرزهای مشخص تعیین کنید و از آنها دفاع کنید.

مرزها خطوط نامرئی هستند که بین شما و دیگران ترسیم می‌شوند.آنها مشخص می‌کنند که چه رفتارهایی را می‌پذیرید و چه رفتارهایی را نمی‌پذیرید.تعیین مرزهای مشخص برای حفظ هویت و استقلال شما در رابطه ضروری است.مرزها می‌توانند فیزیکی، عاطفی، یا ذهنی باشند.مرزهای فیزیکی مربوط به حریم خصوصی شما هستند، مانند فضایی که نیاز دارید یا لمس‌هایی که راحت هستید.مرزهای عاطفی مربوط به احساسات شما هستند، مانند اینکه چه چیزهایی شما را ناراحت می‌کند یا چه چیزهایی را تحمل نمی‌کنید.مرزهای ذهنی مربوط به افکار و باورهای شما هستند، مانند اینکه اجازه ندهید کسی افکار خود را به شما تحمیل کند.

وقتی مرزهای خود را تعیین کردید، باید از آنها دفاع کنید.

این به معنای این است که به دیگران بگویید چه رفتارهایی را نمی‌پذیرید و عواقب زیر پا گذاشتن مرزهای خود را مشخص کنید.اگر کسی به مرزهای شما احترام نمی‌گذارد، باید آماده باشید که از رابطه خارج شوید.دفاع از مرزها، یعنی دفاع از خودتان.

3. علایق و سرگرمی‌های خود را حفظ کنید.

حتی اگر شریک زندگی شما به علایق شما علاقه‌مند نیست، باید به آنها احترام بگذارید و به شما اجازه دهند آنها را دنبال کنید. اگر شریک زندگی شما سعی می‌کند شما را از انجام علایق خود باز دارد، این یک علامت هشدار است که باید به آن توجه کنید.

4. زمانی را به تنهایی برای خود اختصاص دهید.

زمان تنهایی می‌تواند شامل هر چیزی باشد، از یک پیاده‌روی در طبیعت گرفته تا یک حمام طولانی یا یک کتاب خواندن. مهم این است که کاری انجام دهید که به شما احساس آرامش و تجدید قوا بدهد. تنهایی فرصتی است برای شناخت بهتر خود.

5. با دوستان و خانواده خود ارتباط خود را حفظ کنید.

سعی کنید به طور منظم با دوستان و خانواده خود وقت بگذرانید. این می‌تواند شامل شام خوردن با هم، رفتن به سینما، یا فقط صحبت کردن تلفنی باشد. مهم این است که ارتباط خود را با آنها حفظ کنید و به آنها نشان دهید که برایتان مهم هستند. اگر شریک زندگی شما سعی می‌کند شما را از دیدن دوستان و خانواده خود باز دارد، این یک علامت هشدار است که باید به آن توجه کنید. خانواده و دوستان یادآور هویت شما قبل از رابطه هستند.

6. اهداف شخصی خود را دنبال کنید.

اهداف شخصی شما می‌توانند هر چیزی باشند، از یادگیری یک مهارت جدید گرفته تا شروع یک کسب و کار یا سفر به یک کشور جدید. مهم این است که اهدافی داشته باشید که برایتان مهم هستند و به شما انگیزه می‌دهند. اگر شریک زندگی شما از اهداف شما حمایت نمی‌کند، سعی کنید با او صحبت کنید و اهمیت آنها را برای خود توضیح دهید. اگر او همچنان از شما حمایت نمی‌کند، باید به این فکر کنید که آیا این رابطه برای شما مناسب است یا خیر. دنبال کردن اهداف شخصی، به شما حس ارزشمندی می دهد.

7. به احساسات خود توجه کنید.

احساسات شما راهنمای شما در زندگی هستند. آنها به شما می‌گویند که چه چیزی برای شما خوب است و چه چیزی برای شما بد است. باید به احساسات خود توجه کنید و آنها را سرکوب نکنید. اگر در رابطه خود احساس ناراحتی، استرس، یا نارضایتی می‌کنید، این یک علامت هشدار است که باید به آن توجه کنید. سعی کنید با شریک زندگی خود در مورد احساسات خود صحبت کنید و ببینید آیا می‌توانید مشکلی را حل کنید یا خیر. اگر نمی‌توانید مشکلی را حل کنید، باید به این فکر کنید که آیا این رابطه برای شما مناسب است یا خیر. سرکوب احساسات می‌تواند منجر به استرس، اضطراب، و افسردگی شود. باید به خودتان اجازه دهید احساسات خود را تجربه کنید و آنها را به روشی سالم ابراز کنید. نادیده گرفتن احساسات، نادیده گرفتن خودتان است.

8. با خودتان مهربان باشید.

هیچ کس کامل نیست. همه ما اشتباه می‌کنیم. باید با خودتان مهربان باشید و خودتان را به خاطر اشتباهاتتان سرزنش نکنید. به خودتان اجازه دهید یاد بگیرید و رشد کنید. وقتی با خودتان مهربان هستید، می‌توانید بهتر با چالش‌های زندگی کنار بیایید و روابط سالم‌تری داشته باشید. به خودتان احترام بگذارید و به خودتان اعتماد کنید. اگر شریک زندگی شما با شما مهربان نیست، باید با او صحبت کنید و از او بخواهید که رفتار خود را تغییر دهد. اگر او رفتار خود را تغییر نمی‌دهد، باید به این فکر کنید که آیا این رابطه برای شما مناسب است یا خیر. مهربانی با خود، پایه و اساس سلامت روان است.

9. به شهود خود اعتماد کنید.

شهود شما صدای درونی شماست که شما را راهنمایی می‌کند. اغلب اوقات، شهود شما درست است. باید به شهود خود اعتماد کنید و به آن گوش دهید. اگر در مورد رابطه خود احساس خوبی ندارید، این یک علامت هشدار است که باید به آن توجه کنید. سعی کنید بفهمید که چه چیزی باعث این احساس می‌شود و با شریک زندگی خود در مورد آن صحبت کنید. اگر نمی‌توانید مشکلی را حل کنید، باید به این فکر کنید که آیا این رابطه برای شما مناسب است یا خیر. نادیده گرفتن شهود می‌تواند منجر به پشیمانی شود. باید به صدای درونی خود گوش دهید و به آن اعتماد کنید. شهود، راهنمای درونی شماست.

10. مسئولیت شادی خود را بپذیرید.

شادی شما به شریک زندگی شما وابسته نیست. شما مسئول شادی خود هستید. اگر انتظار داشته باشید که شریک زندگی شما شما را شاد کند، ناامید خواهید شد. به جای اینکه به شریک زندگی خود تکیه کنید، سعی کنید راه‌هایی برای شاد کردن خود پیدا کنید. این می‌تواند شامل انجام کارهایی که از آنها لذت می‌برید، گذراندن وقت با دوستان و خانواده، یا تمرین شکرگزاری باشد. وقتی مسئولیت شادی خود را می‌پذیرید، می‌توانید روابط سالم‌تری داشته باشید و زندگی رضایت‌بخش‌تری داشته باشید. شادی، یک انتخاب است، نه یک وابستگی.

11. در مورد مسائل مهم با شریک زندگی خود صحبت کنید.

ارتباط کلید یک رابطه سالم است. باید در مورد مسائل مهم با شریک زندگی خود صحبت کنید. این می‌تواند شامل صحبت در مورد احساسات، نیازها، اهداف، و انتظارات شما باشد. اگر در مورد چیزی ناراحت هستید، سعی کنید به روشی با صداقت و محترمانه با شریک زندگی خود صحبت کنید. از سرزنش کردن، انتقاد کردن، یا تهدید کردن خودداری کنید. به جای آن، بر روی احساسات خود و نیازهای خود تمرکز کنید. شنونده خوبی باشید و به شریک زندگی خود اجازه دهید احساسات و نیازهای خود را بیان کند. سعی کنید همدلی نشان دهید و دیدگاه او را درک کنید. ارتباط موثر، پایه و اساس یک رابطه قوی است.

12. از کمک گرفتن نترسید.

مشاوره زوجین می‌تواند به شما و شریک زندگی شما کمک کند تا مشکلات خود را حل کنید و رابطه خود را تقویت کنید. اگر نمی‌توانید به تنهایی مشکلات خود را حل کنید، مشاوره می‌تواند گزینه خوبی باشد. کمک گرفتن نشانه ضعف نیست، بلکه نشانه قدرت است. این نشان می‌دهد که شما متعهد به بهبود رابطه خود هستید. کمک گرفتن، سرمایه گذاری در سلامت رابطه است.

13. استقلال مالی خود را حفظ کنید.

استقلال مالی به شما این امکان را می دهد که در صورت لزوم تصمیمات مستقلی بگیرید. این به معنای داشتن درآمد شخصی خود و توانایی مدیریت امور مالی خود است. حتی اگر با شریک زندگی خود ازدواج کرده اید و امور مالی مشترک دارید، باز هم باید استقلال مالی خود را حفظ کنید. این به شما احساس قدرت و کنترل می دهد و در صورت بروز مشکلات، گزینه های بیشتری برای شما فراهم می کند. استقلال مالی، کلید آزادی عمل است.

14. به ظاهر خود اهمیت دهید.

اهمیت دادن به ظاهر خود به این معنی نیست که سعی کنید شخص دیگری باشید یا استانداردهای غیرواقعی را دنبال کنید. بلکه به این معنی است که از خود مراقبت کنید و به نحوه ارائه خود به دنیا اهمیت دهید. اهمیت دادن به ظاهر، احترام به خود است.

15. ذهن آگاه باشید.

ذهن آگاهی، کلید حضور در لحظه است.

16. ارزش خود را بدانید.

شما شایسته عشق، احترام، و خوشبختی هستید. هرگز این را فراموش نکنید. اگر در رابطه ای هستید که به شما احساس ارزشمندی نمی دهد، باید به این فکر کنید که آیا این رابطه برای شما مناسب است یا خیر. ارزش خود را بدانید و به خودتان اجازه ندهید که با کمتر از آنچه شایسته آن هستید، کنار بیایید. اگر شریک زندگی شما شما را قدر نمی داند، باید به این فکر کنید که آیا او شخص مناسبی برای شما هست یا خیر. دانستن ارزش خود، سنگ بنای عزت نفس است.

17. به رشد فردی خود ادامه دهید.

رشد فردی به معنای یادگیری، پیشرفت، و تبدیل شدن به بهترین نسخه از خودتان است. این می‌تواند شامل یادگیری مهارت های جدید، دنبال کردن علایق خود، یا حل مشکلات شخصی باشد. رشد فردی، سفری بی پایان به سوی کمال است.

18. گاهی اوقات “نه” بگویید.

گفتن “نه” به معنای این است که مرزهای خود را تعیین کنید و از خودتان محافظت کنید. اگر احساس می کنید که از شما سوء استفاده می شود یا تحت فشار هستید، گفتن “نه” اشکالی ندارد. “نه” گفتن، نشانه احترام به خود است.

19. به دنبال روابط سالم باشید.

همه روابط ارزش حفظ کردن را ندارند. اگر در رابطه ای هستید که به شما آسیب می رساند، باید به این فکر کنید که آیا این رابطه برای شما مناسب است یا خیر. اگر در رابطه ای هستید که ناسالم است، از آن خارج شوید. شما شایسته عشق و احترام هستید. به دنبال روابطی باشید که به شما احساس ارزشمندی بدهند. انتخاب روابط سالم، سرمایه گذاری در خوشبختی است.