• ✅ هدفگذاری واقع بینانه: تعیین اهداف کوچک و قابل دستیابی به جای اهداف بزرگ و دور از ذهن.
• ✅ ثبت کالری: بهره‌گیری از اپلیکیشن ها یا دفترچه برای ثبت میزان کالری دریافتی روزانه.
• ✅ مصرف آب کافی: نوشیدن حداقل 8 لیوان آب در روز برای افزایش متابولیسم و احساس سیری.
• ✅ خواب کافی: داشتن 7-8 ساعت خواب با کیفیت در شب برای تنظیم هورمون ها و کاهش اشتها.
• ✅ پرهیز از غذاهای فرآوری شده: حذف یا محدود کردن غذاهای پرچرب، پرشکر و پرنمک.



• ✅ مصرف پروتئین کافی: گنجاندن منابع پروتئینی مانند گوشت مرغ، ماهی، تخم مرغ و حبوبات در رژیم غذایی.
• ✅ بهره‌گیری از بشقاب کوچکتر: بهره‌گیری از بشقاب کوچکتر برای کنترل حجم غذا.
• ✅ آهسته غذا خوردن: جویدن کامل غذا و صرف حداقل 20 دقیقه برای هر وعده.
• ✅ خوردن صبحانه: هرگز حذف نکردن صبحانه به عنوان مهمترین وعده غذایی.
• ✅ میان وعده های سالم: مصرف میان وعده های کم کالری مانند میوه، سبزیجات و آجیل.
• ✅ ورزش منظم: انجام حداقل 30 دقیقه ورزش هوازی و قدرتی در روز.
• ✅ کاهش استرس: مدیریت استرس از طریق یوگا، مدیتیشن یا فعالیت های آرامش بخش.
• ✅ پرهیز از نوشیدنی های شیرین: حذف نوشابه، آبمیوه های صنعتی و سایر نوشیدنی های پرکالری.
• ✅ بهره‌گیری از فیبر: مصرف مواد غذایی پرفیبر مانند سبزیجات، میوه ها و غلات کامل برای احساس سیری بیشتر.
• ✅ پخت و پز سالم: بهره‌گیری از روش های پخت و پز سالم مانند بخارپز، آبپز و گریل.
• ✅ اجتناب از گرسنگی شدید: برنامه ریزی برای وعده های غذایی منظم و پرهیز از گرسنگی شدید.
• ✅ جایگزینی تنقلات ناسالم: جایگزینی چیپس، پفک و سایر تنقلات ناسالم با گزینه های سالم مانند میوه خشک و تخمه.
• ✅ داشتن برنامه غذایی مشخص: داشتن برنامه غذایی منظم و پیروی از آن تا حد امکان.
• ✅ پرهیز از پرخوری عصبی: شناسایی عوامل استرس زا و یافتن راه های سالم برای مقابله با آنها به جای پناه بردن به غذا.
• ✅ بهره‌گیری از ادویه جات: بهره‌گیری از ادویه جات برای طعم دار کردن غذاها به جای نمک و چربی.
• ✅ پیدا کردن همراه: لاغر شدن با همراهی یک دوست یا عضو خانواده برای ایجاد انگیزه بیشتر.
• ✅ تشویق خود: تشویق خود برای رسیدن به اهداف کوچک و جشن گرفتن موفقیت ها.
• ✅ صبور بودن: آگاه بودن از اینکه لاغری یک فرآیند زمان بر است و نیاز به صبر و پشتکار دارد.
• ✅ تغییر تدریجی: ایجاد تغییرات تدریجی و پایدار در سبک زندگی به جای رژیم های سخت و کوتاه مدت.
• ✅ عدم مقایسه خود با دیگران: تمرکز بر پیشرفت شخصی خود و عدم مقایسه خود با دیگران.

25 راز لاغری موفق از زبان نی نی سایتی‌ها

1. حذف قند و شکر مصنوعی

خیلی‌ها گفتن اولین قدم موفقیتشون، خداحافظی با قند و شکر مصنوعی بوده. نوشابه‌ها، آبمیوه‌های صنعتی، شیرینی‌ها و کیک‌ها رو حذف کردن و به جاش از میوه‌های طبیعی برای رفع هوس شیرینی استفاده کردن. این کار نه تنها کالری دریافتی رو کاهش میده، بلکه به تنظیم قند خون هم کمک میکنه و جلوی هوس‌های غذایی رو میگیره. حتی بعضی‌ها از جایگزین‌های طبیعی مثل استویا و اریتریتول استفاده می‌کردن. نوشیدنی‌های شیرین رو با آب، دمنوش‌های گیاهی و آب طعم‌دار جایگزین کردن. حذف قند باعث شد انرژی‌شون بیشتر بشه و احساس خستگی کمتری داشته باشن. بعضی‌ها میگفتن اوایل خیلی سخت بوده، ولی بعد از یه مدت بهش عادت کردن. حتی حس بهتری نسبت به طعم‌های طبیعی پیدا کرده بودن.

2. ورزش منظم، حتی کم

همه متفق القول بودن که ورزش منظم، حتی اگه کم و سبک باشه، تاثیر فوق‌العاده‌ای روی لاغری داره. مهم اینه که به طور مداوم و پیوسته انجام بشه. خیلی‌ها با پیاده‌روی‌های روزانه شروع کردن و کم کم به تمرینات هوازی و قدرتی اضافه کردن. بعضی‌ها کلاس‌های ورزشی گروهی رو انتخاب کرده بودن تا انگیزه بیشتری داشته باشن. مهم‌ترین نکته این بود که ورزشی رو انتخاب کنن که ازش لذت ببرن تا بتونن به طور مداوم انجامش بدن. حتی 15 دقیقه ورزش روزانه هم بهتر از هیچی نبودنه. بعضی‌ها از اپلیکیشن‌های ورزشی برای پیگیری فعالیت‌هاشون استفاده می‌کردن. هدف‌گذاری‌های کوچک و قابل دسترس باعث می‌شد احساس موفقیت بیشتری داشته باشن.

3. کنترل حجم غذا

خیلی‌ها تاکید داشتن که خوردن وعده‌های غذایی کوچک‌تر و کنترل حجم غذا، نقش مهمی در لاغری داشته. از بشقاب‌های کوچکتر استفاده می‌کردن و سعی می‌کردن آهسته غذا بخورن تا زودتر احساس سیری کنن. قبل از اینکه خیلی گرسنه بشن، غذا می‌خوردن تا جلوی پرخوری رو بگیرن. به جای سه وعده غذایی بزرگ، پنج یا شش وعده غذایی کوچک‌تر می‌خوردن. این کار باعث میشد که قند خونشون در طول روز ثابت بمونه و جلوی هوس‌های غذایی رو بگیره. به بدنشون گوش می‌دادن و وقتی احساس سیری می‌کردن، دست از غذا می‌کشیدن. بعضی‌ها از تکنیک “نصف کردن” استفاده می‌کردن، یعنی نصف غذای توی بشقابشون رو می‌خوردن و بقیه رو نگه می‌داشتن برای بعد. آهسته غذا خوردن باعث می‌شد که مغز فرصت کافی برای دریافت پیام سیری داشته باشه.

4. مصرف پروتئین کافی

پروتئین نقش مهمی در احساس سیری و حفظ توده عضلانی داره. خیلی‌ها سعی می‌کردن در هر وعده غذایی، مقدار کافی پروتئین مصرف کنن. منابع خوب پروتئین شامل گوشت مرغ، ماهی، تخم مرغ، حبوبات، لبنیات کم‌چرب و آجیل‌ها هستن. مصرف پروتئین باعث می‌شد که احساس سیری طولانی‌تری داشته باشن و کمتر هوس غذاهای ناسالم کنن. بعضی‌ها از پودرهای پروتئینی برای افزایش مصرف پروتئین استفاده می‌کردن، اما تاکید داشتن که باید از منابع طبیعی پروتئین بیشتر استفاده بشه. پروتئین به ساخت و ترمیم عضلات کمک می‌کنه و باعث افزایش متابولیسم بدن میشه. بعضی‌ها صبحانه‌شون رو با تخم مرغ یا ماست یونانی شروع می‌کردن. پروتئین در مقایسه با کربوهیدرات و چربی، انرژی بیشتری برای هضم نیاز داره و این باعث افزایش کالری سوزی میشه.

5. خواب کافی و با کیفیت

کمبود خواب میتونه باعث افزایش هورمون گرسنگی و کاهش هورمون سیری بشه. خیلی‌ها تاکید داشتن که داشتن خواب کافی و با کیفیت، نقش مهمی در لاغری داشته. سعی می‌کردن هر شب در ساعت مشخصی بخوابن و بیدار بشن تا ساعت بیولوژیکی بدنشون تنظیم بشه. قبل از خواب از خوردن غذاهای سنگین و نوشیدنی‌های کافئین‌دار خودداری می‌کردن. محیط خوابشون رو تاریک، ساکت و خنک نگه می‌داشتن. بعضی‌ها از تکنیک‌های آرامش‌بخش مثل مدیتیشن و یوگا برای بهبود کیفیت خوابشون استفاده می‌کردن. کمبود خواب باعث افزایش استرس و اضطراب میشه و این میتونه منجر به پرخوری عصبی بشه. خواب کافی به بدن کمک می‌کنه تا ریکاوری بهتری داشته باشه و عملکرد ورزشی رو بهبود می بخشه.

6. مصرف آب کافی

آب نقش مهمی در متابولیسم بدن داره و میتونه به احساس سیری کمک کنه. خیلی‌ها تاکید داشتن که در طول روز به مقدار کافی آب می‌نوشیدن. قبل از هر وعده غذایی یک لیوان آب می‌نوشیدن تا احساس سیری کنن و کمتر غذا بخورن. به جای نوشیدنی‌های شیرین، آب رو انتخاب می‌کردن. بطری آب همیشه همراهشون بود تا یادشون نره آب بنوشن. بعضی‌ها به آبشون خیار، لیمو یا نعناع اضافه می‌کردن تا طعمش بهتر بشه. آب به دفع سموم از بدن کمک می‌کنه و باعث بهبود عملکرد کلیه‌ها میشه. کم آبی میتونه باعث سردرد، خستگی و کاهش تمرکز بشه.

7. حذف فست فود و غذاهای فرآوری شده

فست فود و غذاهای فرآوری شده معمولا پر از کالری، چربی‌های ناسالم، قند و نمک هستن. خیلی‌ها این غذاها رو از رژیم غذاییشون حذف کرده بودن. به جای فست فود، غذاهای خانگی و سالم می‌خوردن. برچسب‌های مواد غذایی رو با دقت می‌خوندن تا از میزان کالری، چربی، قند و نمک موجود در اونها مطلع بشن. به جای چیپس و پفک، میوه و سبزیجات رو به عنوان میان وعده انتخاب می‌کردن. از خوردن غذاهای سرخ شده خودداری می‌کردن و به جای اونها غذاهای آب‌پز، بخارپز یا کبابی می‌خوردن. غذاهای فرآوری شده معمولا مواد مغذی کمی دارن و بیشتر کالری خالی هستن. حذف فست فود و غذاهای فرآوری شده به کاهش التهاب در بدن هم کمک می‌کنه.

8. بهره‌گیری از فیبر

فیبر نقش مهمی در احساس سیری، تنظیم قند خون و بهبود عملکرد دستگاه گوارش داره. خیلی‌ها سعی می‌کردن در رژیم غذاییشون به مقدار کافی فیبر مصرف کنن. منابع خوب فیبر شامل میوه‌ها، سبزیجات، حبوبات، غلات کامل و آجیل‌ها هستن. نان سبوس‌دار رو به جای نان سفید انتخاب می‌کردن. به جای آبمیوه، میوه کامل می‌خوردن. به وعده‌های غذاییشون سبزیجات اضافه می‌کردن. فیبر باعث میشه که غذا دیرتر هضم بشه و این باعث احساس سیری طولانی‌تری میشه. فیبر به کاهش کلسترول خون هم کمک می‌کنه.

9. مدیریت استرس

استرس میتونه باعث افزایش هورمون کورتیزول بشه و این میتونه منجر به پرخوری عصبی بشه. خیلی‌ها سعی می‌کردن استرسشون رو مدیریت کنن. از تکنیک‌های آرامش‌بخش مثل مدیتیشن، یوگا و تنفس عمیق استفاده می‌کردن. به اندازه کافی استراحت می‌کردن و تفریح می‌کردن. با دوستان و خانواده وقت می‌گذروندن. فعالیت‌هایی رو انجام می‌دادن که ازشون لذت می‌بردن. استرس مزمن میتونه باعث افزایش وزن و مشکلات سلامتی دیگه بشه. مدیریت استرس به بهبود کیفیت خواب هم کمک می‌کنه.

10. صبر و استمرار

لاغری یه فرآیند زمان‌بره و نیاز به صبر و استمرار داره. خیلی‌ها تاکید داشتن که نباید انتظار داشته باشیم که یک شبه لاغر بشیم. به جای اینکه به دنبال رژیم‌های غذایی سریع و کوتاه‌مدت باشن، سبک زندگی سالم‌تری رو انتخاب می‌کردن. اگه یه روز غذای ناسالم خوردن، خودشون رو سرزنش نمی‌کردن و روز بعد دوباره به رژیمشون برمی‌گشتن. به پیشرفت‌های کوچیکشون افتخار می‌کردن. هدف‌گذاری‌های واقع‌بینانه و قابل دسترس داشتن. لاغری یه ماراتن هست، نه یه دوی سرعت. استمرار کلید موفقیت در هر زمینه‌ای، از جمله لاغری هست.

11. بهره‌گیری از اپلیکیشن‌های رژیم غذایی

خیلی از نی نی سایتی‌ها از اپلیکیشن‌های رژیم غذایی برای پیگیری کالری‌ها، مواد مغذی و فعالیت‌های ورزشی‌شون استفاده می‌کردن. این اپلیکیشن‌ها بهشون کمک می‌کرد تا آگاهانه‌تر غذا بخورن و پیشرفتشون رو دنبال کنن. اپلیکیشن‌هایی مثل کالری شمار، بشقاب من و زیره از محبوب‌ترین‌ها بودن. این اپلیکیشن‌ها معمولا یه پایگاه داده بزرگ از غذاها دارن که تخمین کالری دریافتی رو آسون‌تر می‌کنن. می‌تونستن با وارد کردن اطلاعات ورزش، میزان کالری سوزونده شده رو هم محاسبه کنن. بعضی از اپلیکیشن‌ها قابلیت تعیین هدف و دریافت بازخورد هم دارن که انگیزه رو بالا می‌بره. بهره‌گیری از این ابزارها باعث میشه که مسئولیت‌پذیری بیشتری نسبت به رژیم غذایی داشته باشیم. فقط باید مراقب بود که بیش از حد وسواس‌گونه نشه.

12. پیدا کردن یک همراه

لاغری می‌تونه یه سفر تنهایی باشه، اما داشتن یه همراه که هم‌هدف باشه، خیلی کمک می‌کنه. خیلی از نی نی سایتی‌ها با دوست، خواهر، یا حتی یه غریبه توی نی نی سایت، یه گروه تشکیل داده بودن تا همدیگه رو تشویق کنن و به هم انگیزه بدن. وقتی کسی هست که باهاتون درگیر باشه، احتمال اینکه رژیمتون رو ترک کنین کمتر میشه. می‌تونین با هم ورزش کنین، دستور غذاهای سالم رو به اشتراک بذارین، و وقتی احساس ضعف می‌کنین، به همدیگه روحیه بدین. رقابت سالم هم می‌تونه یه انگیزه قوی باشه. فقط باید مطمئن باشین که همراهتون واقعاً حامی شماست و هدف مشترک دارین. حتی یه مشاور تغذیه هم می‌تونه نقش یه همراه رو ایفا کنه. حمایت اجتماعی یکی از مهم‌ترین عوامل موفقیت در هر زمینه‌ایه.

13. جایگزینی غذاهای ناسالم با گزینه‌های سالم

به جای اینکه یهویی همه غذاهای ناسالم رو حذف کنین، کم‌کم سعی کنین گزینه‌های سالم‌تری رو جایگزین کنین. خیلی از نی نی سایتی‌ها این روش رو موثر دونستن. به جای چیپس، پاپ‌کورن بدون روغن بخورین. به جای نوشابه، آب گازدار با لیمو بخورین. به جای شیرینی، میوه بخورین. به جای برنج سفید، برنج قهوه‌ای بخورین. به جای سس مایونز، ماست کم‌چرب بخورین. این جایگزینی‌ها کم‌کم باعث میشن که ذائقتون به سمت غذاهای سالم‌تر تغییر کنه. یهویی محروم کردن خودتون از همه چیز باعث میشه که احتمال شکست خوردنتون بیشتر بشه.

14. پرهیز از رژیم‌های غذایی خیلی سختگیرانه

رژیم‌های غذایی خیلی سختگیرانه معمولاً کوتاه‌مدت هستن و بعد از یه مدت، بدن بهشون عادت می‌کنه و دیگه جواب نمیدن. خیلی از نی نی سایتی‌ها تجربه کردن که رژیم‌های غذایی متعادل و پایدار، نتیجه بهتری دارن. به جای اینکه کالری‌ها رو خیلی محدود کنین، سعی کنین غذاهای سالم و متنوع بخورین و به اندازه کافی ورزش کنین. رژیم‌های غذایی سختگیرانه باعث میشن که احساس محرومیت کنین و این میتونه منجر به پرخوری بشه. این رژیم‌ها معمولاً مواد مغذی کافی رو به بدنتون نمی‌رسونن و میتونن عوارض جانبی داشته باشن. به جای تمرکز روی وزن، روی سلامتیتون تمرکز کنین. یه رژیم غذایی خوب باید قابل تحمل و لذت‌بخش باشه. به بدن خودتون گوش بدین و ببینین چه چیزی براتون بهتر کار می‌کنه.

15. خوردن غذاهای خانگی بیشتر

وقتی خودتون غذا می‌پزین، کنترل بیشتری روی مواد اولیه و میزان روغن، نمک و شکر دارین. خیلی از نی نی سایتی‌ها متوجه شدن که خوردن غذاهای خانگی بیشتر، بهشون کمک کرده که لاغر بشن. غذاهای رستورانی معمولاً پر از کالری و چربی هستن. پختن غذا می‌تونه یه فعالیت لذت‌بخش و خلاقانه باشه. با پختن غذاهای جدید، رژیم غذاییتون رو متنوع نگه دارین. می‌تونین یه برنامه غذایی هفتگی درست کنین و مواد لازم رو از قبل تهیه کنین. از دستور غذاهای سالم و کم‌کالری استفاده کنین. پختن غذاهای خانگی به صرفه‌تر هم هست.

16. خوردن صبحانه مقوی

صبحانه مهم‌ترین وعده غذایی روزه و خوردن یه صبحانه مقوی، به شما کمک می‌کنه که در طول روز احساس سیری کنین و کمتر هوس غذاهای ناسالم کنین. خیلی از نی نی سایتی‌ها تاکید داشتن که صبحانه رو هیچ‌وقت حذف نمی‌کنن. یه صبحانه خوب باید شامل پروتئین، فیبر و کربوهیدرات‌های پیچیده باشه. تخم‌مرغ، ماست یونانی، جو دوسر و میوه گزینه‌های خوبی هستن. صبحانه به فعال شدن متابولیسم بدن کمک می‌کنه. خوردن صبحانه از پرخوری در وعده‌های بعدی جلوگیری می‌کنه. بعضی‌ها قبل از ورزش صبحگاهی، یه موز و یه قاشق کره بادام زمینی می‌خورن. صبحانه به بهبود تمرکز و عملکرد ذهنی هم کمک می‌کنه.

17. بهره‌گیری از بشقاب کوچک‌تر

بهره‌گیری از بشقاب کوچک‌تر یه ترفند ساده و موثر برای کاهش حجم غذاست. وقتی بشقابتون کوچیک‌تر باشه، ناخودآگاه غذای کمتری می‌کشین و احساس می‌کنین که سیر شدین. خیلی از نی نی سایتی‌ها این ترفند رو امتحان کردن و نتیجه گرفتن. این یه جور فریب چشمیه. به مرور زمان، بدنتون به حجم غذای کمتری عادت می‌کنه. حتی می‌تونین از کاسه‌های کوچک‌تر هم برای خوردن سوپ و سالاد استفاده کنین. این ترفند مخصوصا برای کسایی که عادت به پرخوری دارن، خیلی مفیده. فقط باید مراقب باشین که دوباره ظرفتون رو پر نکنین!این یه روش ساده برای کنترل کالری دریافتی بدون اینکه احساس محرومیت کنین.

18. ترک کردن خوردن جلوی تلویزیون

وقتی جلوی تلویزیون غذا می‌خوریم، حواسمون به مقدار غذایی که می‌خوریم نیست و ناخودآگاه بیشتر از حد لازم می‌خوریم. خیلی از نی نی سایتی‌ها سعی کردن این عادت رو ترک کنن و فقط سر میز غذا غذا بخورن. جلوی تلویزیون تمرکزمون روی برنامه‌ست، نه غذا. ممکنه یه پاکت بزرگ چیپس رو بدون اینکه متوجه بشیم تموم کنیم. بهتره غذا رو با تمرکز و آرامش بخوریم و از طعمش لذت ببریم. خوردن جلوی تلویزیون معمولاً با خوردن غذاهای ناسالم همراهه. اگه نمی‌تونین این عادت رو یهویی ترک کنین، سعی کنین کم‌کم زمان غذا خوردنتون جلوی تلویزیون رو کم کنین. بهتره به جای تلویزیون، با خانواده یا دوستان غذا بخورین و با هم صحبت کنین.

19. حذف نوشیدنی‌های کالری‌دار

نوشیدنی‌های کالری‌دار مثل نوشابه، آبمیوه صنعتی و شیرینی، مقدار زیادی کالری دارن و هیچ ارزش غذایی ندارن. خیلی از نی نی سایتی‌ها برای لاغری، این نوشیدنی‌ها رو از رژیم غذاییشون حذف کردن. به جای این نوشیدنی‌ها، آب، چای سبز، دمنوش‌های گیاهی و آب طعم‌دار بخورین. آبمیوه‌های طبیعی هم بهتر از آبمیوه‌های صنعتی هستن، اما باید در مصرفشون تعادل رو رعایت کنین. حتی قهوه هم اگه با شکر و خامه زیاد خورده بشه، می‌تونه کالری زیادی داشته باشه. نوشیدنی‌های الکلی هم کالری زیادی دارن و باید در مصرفشون احتیاط کنین. حذف نوشیدنی‌های کالری‌دار یه راه آسون برای کاهش کالری دریافتیه. این نوشیدنی‌ها معمولاً قند زیادی دارن که برای سلامتی مضر هست.

20. خوردن میان وعده‌های سالم

خوردن میان وعده‌های سالم به شما کمک می‌کنه که در طول روز احساس سیری کنین و از پرخوری در وعده‌های اصلی جلوگیری کنین. خیلی از نی نی سایتی‌ها بین وعده‌های اصلی غذا، میان وعده‌های سالم می‌خورن. میوه، سبزیجات، آجیل‌ها، ماست یونانی و تخم‌مرغ آب‌پز گزینه‌های خوبی برای میان وعده هستن. از خوردن میان وعده‌های ناسالم مثل چیپس، پفک و شکلات خودداری کنین. میان وعده‌ها باید کم‌کالری و سرشار از مواد مغذی باشن. بهترین زمان برای خوردن میان وعده، بین وعده‌های اصلی غذاییه، وقتی که احساس گرسنگی می‌کنین. همیشه یه میان وعده سالم همراهتون داشته باشین تا وسوسه نشین غذاهای ناسالم بخورین. خوردن میان وعده‌های سالم به تنظیم قند خون هم کمک می‌کنه.

21. تمرکز بر خوردن آگاهانه

خوردن آگاهانه یعنی اینکه با تمرکز و آرامش غذا بخوریم و به طعم، بو و بافت غذا توجه کنیم. خیلی از نی نی سایتی‌ها یاد گرفتن که با خوردن آگاهانه، بهتر می‌تونن احساس سیری رو تشخیص بدن و از پرخوری جلوگیری کنن. قبل از غذا خوردن، چند نفس عمیق بکشین. غذا رو با قاشق و چنگال کوچک بخورین. غذا رو به آرومی بجوین. بین لقمه‌ها استراحت کنین. از خوردن غذا جلوی تلویزیون یا کامپیوتر خودداری کنین. به حس گرسنگی و سیری بدنتون توجه کنین. خوردن آگاهانه به شما کمک می‌کنه که از غذا لذت بیشتری ببرین.

22. نوشیدن چای سبز

چای سبز حاوی آنتی‌اکسیدان‌های زیادیه که برای سلامتی مفیده و می‌تونه به افزایش متابولیسم بدن و چربی‌سوزی کمک کنه. خیلی از نی نی سایتی‌ها در طول روز چای سبز می‌نوشن. به جای قهوه، چای سبز بخورین. می‌تونین چای سبز رو با لیمو و زنجبیل طعم‌دار کنین. چای سبز به کاهش کلسترول خون هم کمک می‌کنه. فقط باید مراقب باشین که بیش از حد چای سبز ننوشین، چون ممکنه باعث بی‌خوابی بشه. بهترین زمان برای نوشیدن چای سبز، بین وعده‌های غذاییه. چای سبز به کاهش استرس هم کمک می‌کنه.

23. پیاده‌روی روزانه

پیاده‌روی یه ورزش ساده و کم‌هزینه است که برای سلامتی خیلی مفیده و می‌تونه به سوزاندن کالری و چربی‌سوزی کمک کنه. خیلی از نی نی سایتی‌ها هر روز پیاده‌روی می‌کنن. می‌تونین به جای بهره‌گیری از ماشین، پیاده به محل کار یا خرید برین. با دوستاتون قرار پیاده‌روی بذارین. در پارک یا طبیعت پیاده‌روی کنین. از پله به جای آسانسور استفاده کنین. هدف‌گذاری کنین که هر روز حداقل 30 دقیقه پیاده‌روی کنین. پیاده‌روی به بهبود خلق و خو هم کمک می‌کنه.

24. یوگا و مدیتیشن

یوگا و مدیتیشن به کاهش استرس، افزایش آرامش و بهبود تمرکز کمک می‌کنن. خیلی از نی نی سایتی‌ها برای مدیریت استرس و بهبود سبک زندگی‌شون، یوگا و مدیتیشن انجام میدن. می‌تونین در کلاس‌های یوگا شرکت کنین یا از ویدیوهای آموزشی آنلاین استفاده کنین. مدیتیشن رو می‌تونین هر روز به مدت چند دقیقه انجام بدین. یوگا و مدیتیشن به بهبود کیفیت خواب هم کمک می‌کنن. این تمرینات به شما کمک می‌کنن که بهتر با بدنتون ارتباط برقرار کنین و به حس‌های گرسنگی و سیریتون توجه کنین. کاهش استرس به جلوگیری از پرخوری عصبی کمک می‌کنه. یوگا و مدیتیشن به بهبود انعطاف‌پذیری بدن و کاهش درد هم کمک می‌کنن.

25. مشورت با متخصص تغذیه

اگر با وجود تلاش‌های فراوان، نتونستین وزن کم کنین، بهتره با یه متخصص تغذیه مشورت کنین. متخصص تغذیه می‌تونه بر اساس شرایط بدنی شما، یه رژیم غذایی مناسب و اصولی رو طراحی کنه. متخصص تغذیه به شما کمک می‌کنه که عادات غذایی نادرستتون رو شناسایی کنین و اونها رو اصلاح کنین. متخصص تغذیه به شما آموزش میده که چطور مواد غذایی رو به درستی انتخاب کنین و چطور به وزن دلخواهتون برسین. مشورت با متخصص تغذیه می‌تونه از بروز عوارض جانبی رژیم‌های غذایی غیراصولی جلوگیری کنه. بهترین راه برای داشتن یه رژیم غذایی سالم و موثر، مشورت با متخصص تغذیه‌ست. متخصص تغذیه می‌تونه به شما در رسیدن به اهدافتون کمک کنه. سلامتی شما مهم‌تر از هر چیز دیگه‌ست.