فشار اجتماعی، نیرویی قدرتمند است که می‌تواند بر تصمیمات و احساسات ما در روابط عاشقانه تاثیر بگذارد. این فشار می‌تواند از جانب خانواده، دوستان، همکاران، یا حتی رسانه ها اعمال شود. برای داشتن یک رابطه سالم و رضایت بخش، باید بتوانیم این فشار را شناسایی کرده و راه های مقابله با آن را بیاموزیم. در اینجا 17 نکته برای کمک به شما در جلوگیری از فشار اجتماعی در روابط عاشقانه ارائه شده است:

• ✅

  با شریک خود ارتباط برقرار کنید:

  در مورد فشارهایی که احساس می کنید با شریک خود صحبت کنید. با هم استراتژی هایی برای مقابله با این فشارها ایجاد کنید.
• ✅

  مرز تعیین کنید:

  به خانواده، دوستان و دیگران بگویید که در مورد رابطه شما اظهار نظر نکنند یا پیشنهادی ندهند، مگر اینکه شما از آنها بخواهید.
• ✅

  نه گفتن را یاد بگیرید:

  اگر پیشنهادی از جانب دیگران با ارزش ها یا خواسته های شما در تضاد است، قاطعانه “نه” بگویید.
• ✅

  از مقایسه خودداری کنید:

  روابط دیگران را با رابطه خود مقایسه نکنید. هر رابطه ای منحصر به فرد است و چالش ها و نقاط قوت خاص خود را دارد.
• ✅

  روی نقاط قوت رابطه خود تمرکز کنید:

  به جای تمرکز بر نقاط ضعف یا مشکلاتی که ممکن است وجود داشته باشد، بر نقاط قوت و جنبه های مثبت رابطه خود تمرکز کنید.
• ✅

  از افراد منفی دوری کنید:

  تا حد امکان از افرادی که انرژی منفی دارند و مدام در مورد رابطه شما انتقاد می کنند، دوری کنید.

• ✅

  به دنبال حمایت باشید:

  اگر با فشار اجتماعی زیادی روبرو هستید، از یک مشاور، درمانگر یا دوست مورد اعتماد کمک بگیرید.
• ✅

  به غریزه خود اعتماد کنید:

  به غریزه خود اعتماد کنید. اگر چیزی در رابطه شما درست به نظر نمی رسد، آن را نادیده نگیرید.
• ✅

  صبور باشید:

  تغییر عادات و الگوهای رفتاری زمان می برد. صبور باشید و به تلاش خود ادامه دهید.

• ✅

  احترام متقابل:

  احترام گذاشتن به نظرات و احساسات شریک عاطفی تان.
• ✅

  سازش کنید:

  روابط نیازمند سازش هستند، یاد بگیرید با یکدیگر سازش کنید تا بتوانید هر دو نیازهایتان را برآورده کنید.
• ✅

  در لحظه زندگی کنید:

  به جای نگرانی در مورد آینده یا پشیمانی از گذشته، در لحظه حال زندگی کنید و از با هم بودن لذت ببرید.
• ✅

  بخندید:

  خندیدن با هم، بهترین راه برای کاهش استرس و تقویت رابطه است.

با به کارگیری این نکات، می‌توانید فشار اجتماعی را در روابط عاشقانه خود به حداقل برسانید و یک رابطه سالم، رضایت بخش و پایدار بسازید. هدف نهایی، داشتن یک رابطه ای است که شما و شریکتان در آن خوشحال و راضی باشید، فارغ از اینکه دیگران چه فکر می کنند.

چگونه از فشار اجتماعی در روابط عاشقانه جلوگیری کنیم؟

1. انتظارات خود را شناسایی کنید.

اولین قدم برای مقابله با فشار اجتماعی، شناسایی انتظارات و نظراتی است که از طرف دیگران بر شما وارد می‌شود. این انتظارات ممکن است شامل ازدواج در سن خاص، داشتن فرزند، یا داشتن شغل خاص باشد. به این فکر کنید که چه چیزی واقعاً برای شما و رابطه شما مهم است. آیا این انتظارات با ارزش‌های شما همخوانی دارد؟ نوشتن لیستی از انتظاراتی که حس می کنید بر شما اعمال می شود می‌تواند کمک کننده باشد. این لیست را با همسرتان به اشتراک بگذارید و در مورد آنها صحبت کنید. سعی کنید منشا این انتظارات را پیدا کنید و بفهمید چرا اینقدر برای دیگران مهم هستند. با آگاهی از این انتظارات می‌توانید بهتر برای مدیریت آنها آماده شوید. این کار باعث می شود تصمیم های بهتری در رابطه تان بگیرید.

2. با شریک زندگی خود صادق باشید.

شفافیت و صداقت با شریک زندگی تان کلیدی است. در مورد احساسات و نگرانی های خود در مورد فشارهای اجتماعی با او صحبت کنید. به شریک زندگی خود بگویید که چه چیزی شما را ناراحت می کند و چه انتظاراتی از او دارید. با هم یک استراتژی برای مقابله با این فشارها تدوین کنید. حمایت متقابل در این زمینه بسیار مهم است. پنهان کردن احساسات و نگرانی ها می‌تواند باعث سوء تفاهم و تنش در رابطه شود.

3. مرزهای قاطع تعیین کنید.

یاد بگیرید که به طور قاطعانه “نه” بگویید. این شامل “نه” گفتن به دعوت‌هایی است که نمی خواهید به آنها بروید یا نظراتی که با آنها موافق نیستید. مرزهای خود را به طور واضح و قاطعانه به دیگران بیان کنید. از عذرخواهی بیش از حد خودداری کنید. شما حق دارید تصمیمات خود را بگیرید. پیامد عدم احترام به مرزهایتان را مشخص کنید (مثلاً عدم پاسخگویی به سوالات شخصی). به جای اینکه منفعلانه به خواسته های دیگران تن دهید، فعالانه از رابطه خود محافظت کنید.

4. ارزش های خود را بشناسید و به آنها پایبند باشید.

ارزش های خود را شناسایی کنید و بر اساس آنها تصمیم بگیرید. چه چیزی برای شما در رابطه مهم است؟ وفاداری؟ صمیمیت؟ آزادی؟ وقتی ارزش های خود را می دانید، می‌توانید تصمیماتی بگیرید که با آنها همسو باشند. به جای اینکه به دنبال راضی کردن دیگران باشید، به دنبال ارضای نیازهای خود و شریک زندگی تان باشید. اگر ارزش های شما با ارزش های خانواده یا دوستانتان متفاوت است، به این موضوع احترام بگذارید و سعی نکنید آنها را تغییر دهید. فقط به این نکته توجه کنید که ارزش های شما با ارزش های همسرتان سازگار باشد. داشتن ارزش های مشترک، رابطه شما را قوی تر و پایدارتر می کند.

5. از مقایسه خود با دیگران دست بردارید.

مقایسه خود با دیگران سم روابط است. هر رابطه ای منحصر به فرد است و مسیر خاص خود را دارد. به جای اینکه به دنبال تقلید از دیگران باشید، بر روی نقاط قوت رابطه خود تمرکز کنید. شبکه های اجتماعی را محدود کنید، زیرا اغلب باعث ایجاد حس حسادت و ناکافی بودن می شوند. به جای مقایسه، از دیگران الهام بگیرید. اگر احساس می کنید که مقایسه با دیگران شما را آزار می دهد، با یک مشاور صحبت کنید. تمرکز بر روی خود و رابطه تان، شما را خوشحال تر و راضی تر خواهد کرد.

6. ارتباط خود را با افرادی که فشار وارد می کنند محدود کنید.

اگر افرادی در زندگی شما هستند که به طور مداوم فشار وارد می کنند، سعی کنید ارتباط خود را با آنها محدود کنید. لازم نیست به طور کامل با آنها قطع رابطه کنید، اما می‌توانید زمان و انرژی کمتری را صرف آنها کنید. به جای اینکه به صحبت های منفی آنها گوش دهید، به دنبال افرادی باشید که از شما و رابطه تان حمایت می کنند. حضور در کنار افراد مثبت و حامی، انرژی شما را افزایش می دهد. اگر مجبور هستید با افراد منفی در ارتباط باشید، سعی کنید مکالمات خود را محدود و کوتاه نگه دارید. سلامت روان شما در اولویت قرار دارد.

7. به خودتان و شریک زندگی خود زمان بدهید.

تصمیم گیری های مهم را به تعویق بیندازید. نیازی نیست که تحت فشار دیگران به سرعت تصمیم بگیرید. به خودتان و شریک زندگی خود زمان کافی بدهید تا در مورد همه چیز فکر کنید. تصمیمات مهم را با هم و با آرامش بگیرید. هیچ کس نباید شما را مجبور به انجام کاری کند که آمادگی آن را ندارید. گاهی اوقات، صبر بهترین راه حل است. با عجله تصمیم گرفتن، ممکن است بعداً پشیمان شوید. به حس شهود خود اعتماد کنید.

8. در مورد روابط سالم بیشتر بیاموزید.

با مطالعه کتاب ها، مقالات و تماشای فیلم های آموزشی، در مورد روابط سالم بیشتر بیاموزید. دانش، قدرت است. هرچه بیشتر در مورد روابط سالم بدانید، بهتر می‌توانید رابطه خود را مدیریت کنید. در مورد تکنیک های ارتباطی موثر، حل تعارض و ایجاد صمیمیت بیاموزید. می‌توانید در کارگاه های آموزشی مربوط به روابط شرکت کنید. با یک مشاور ازدواج صحبت کنید. هرگز از تلاش برای بهبود رابطه خود دست نکشید.

9. اهداف مشترک تعیین کنید.

با شریک زندگی خود در مورد اهداف مشترک صحبت کنید. چه چیزی می خواهید با هم به دست آورید؟ اهداف مشترک میتوانند شامل خرید خانه، سفر کردن، یا بچه دار شدن باشند. اهداف خود را واقع بینانه و قابل دستیابی تعیین کنید. برای رسیدن به اهدافتان برنامه ریزی کنید. پیشرفت خود را جشن بگیرید. با هم به سوی آینده ای روشن قدم بردارید.

10. از یک متخصص کمک بگیرید.

اگر احساس می کنید که نمی توانید فشارهای اجتماعی را به تنهایی مدیریت کنید، از یک مشاور ازدواج یا روانشناس کمک بگیرید. هیچ اشکالی ندارد که کمک بخواهید. این نشانه قدرت است، نه ضعف. از مراجعه به مشاور نترسید. سرمایه گذاری در سلامت روان شما، سرمایه گذاری در آینده رابطه شماست.

11. به سلامت جسمی و روانی خود اهمیت دهید.

مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید. وقتی از نظر جسمی و روانی سالم هستید، بهتر می‌توانید با فشارهای اجتماعی مقابله کنید. به اندازه کافی بخوابید، ورزش کنید و غذای سالم بخورید. زمانی را برای انجام فعالیت هایی که از آنها لذت می برید اختصاص دهید. مدیتیشن کنید یا یوگا انجام دهید. با دوستان و خانواده خود وقت بگذرانید. به نیازهای خود توجه کنید. وقتی حالتان خوب باشد، می‌توانید بهتر از رابطه خود مراقبت کنید.

12. یک سیستم حمایتی ایجاد کنید.

با افرادی که از شما و رابطه تان حمایت می کنند ارتباط برقرار کنید. این افراد میتوانند دوستان، خانواده، یا همکاران باشند. با افرادی که به آنها اعتماد دارید صحبت کنید و از آنها مشورت بخواهید. در گروه های حمایتی شرکت کنید. اجازه دهید آنها وارد زندگی شما شوند.

13. تمرین ذهن آگاهی کنید.

با تمرین ذهن آگاهی می‌توانید واکنش های خود را کنترل کنید و از تصمیم گیری های تکانشی خودداری کنید. می‌توانید با مدیتیشن، یوگا یا تمرینات تنفسی، ذهن آگاهی را تمرین کنید. با ذهن آگاهی، می‌توانید از زیبایی های زندگی لذت ببرید. لحظه حال را در آغوش بگیرید.

14. در مورد مسائل مالی با هم صحبت کنید.

مسائل مالی می‌تواند منبع بزرگی از استرس و درگیری در روابط باشد. در مورد پول، بدهی ها، و اهداف مالی خود با شریک زندگی خود صادق باشید. یک بودجه مشترک تهیه کنید و در مورد نحوه مدیریت پول با هم تصمیم بگیرید. از مخفی کردن مسائل مالی از یکدیگر خودداری کنید. در مورد اختلافات مالی با احترام و صبوری صحبت کنید. به دنبال راه حل های برد-برد باشید. مسائل مالی را به یک موضوع حساس تبدیل نکنید. با همکاری و صداقت، می‌توانید مشکلات مالی را حل کنید.

15. از رابطه خود محافظت کنید.

به رابطه خود به عنوان یک دارایی ارزشمند نگاه کنید و از آن محافظت کنید. در برابر دخالت های دیگران ایستادگی کنید. زمان و انرژی خود را برای تقویت رابطه خود اختصاص دهید. با هم به مسافرت بروید، با هم غذا بپزید، با هم فیلم ببینید. به یکدیگر عشق بورزید و از یکدیگر قدردانی کنید. برای حفظ آن تلاش کنید.

16. به حس شهود خود اعتماد کنید.

گاهی اوقات، بهترین راهنما حس شهود شماست. اگر چیزی در رابطه شما درست به نظر نمی رسد، به آن توجه کنید. به صدای درونی خود گوش دهید و از نادیده گرفتن آن خودداری کنید. اگر احساس می کنید که چیزی اشتباه است، با شریک زندگی خود صحبت کنید و سعی کنید مشکل را حل کنید. به خودتان احترام بگذارید. شما شایسته خوشبختی هستید. به شهودتان اعتماد کنید تا شما را به سمت آن هدایت کند.

17. انعطاف پذیر باشید و خودتان را با تغییرات وفق دهید.

درک کنید که رابطه شما ممکن است در طول زمان تغییر کند و این اشکالی ندارد. با شریک زندگی خود در مورد تغییرات صحبت کنید و با هم برای مقابله با آنها برنامه ریزی کنید. به یکدیگر فضا بدهید تا رشد کنید و تغییر کنید. با آغوش باز از تغییر استقبال کنید. رابطه شما قوی تر از آن است که تصور می کنید.