حفظ تعادل بین آزادی فردی و وابستگی سالم در یک رابطه، کلید داشتن یک رابطه شاد و پایدار است. این تعادل به این معنی است که هر دو طرف می‌توانند هویت خود را حفظ کنند، در عین حال که از حمایت و عشق دیگری نیز بهره‌مند می‌شوند. رسیدن به این تعادل نیازمند تلاش، درک متقابل و ارتباط باز است.

شریک زندگی خود را کنترل کنید یا او را تغییر دهید.

8. پذیرش تفاوت‌ها:

تفاوت‌های یکدیگر را بپذیرید و از آنها به عنوان فرصتی برای رشد استفاده کنید.

9. حمایت عاطفی:

در مواقع نیاز، از یکدیگر حمایت عاطفی کنید و به حرف‌های هم گوش دهید.

10. قدردانی از یکدیگر:

به طور مرتب قدردانی خود را از کارهایی که همسرتان برای شما انجام می‌دهد ابراز کنید.

19. حفظ دوستی‌ها:

ارتباط خود را با دوستانتان حفظ کنید و از آنها حمایت بگیرید.

20. فعالیت های داوطلبانه جداگانه یا مشترک:

در فعالیت های داوطلبانه شرکت کنید.

21. مراقبت از سلامت جسمی و روانی:

از سلامت جسمی و روانی خود مراقبت کنید، زیرا این امر بر سلامت رابطه شما نیز تاثیر می‌گذارد.

هیچ فرمول جادویی برای رسیدن به این تعادل وجود ندارد. مهم این است که با هم صحبت کنید، به یکدیگر گوش دهید و راه‌حلی را پیدا کنید که برای هر دوی شما مناسب باشد.

چطور آزادی فردی و وابستگی سالم را در رابطه حفظ کنیم؟

1. مرزهای شخصی را مشخص کنید:

ابتدای هر رابطه، زمانی را صرف کنید تا مرزهای شخصی خود را تعیین کنید. این شامل تعیین حریم خصوصی، زمانی برای خودتان، و فعالیت‌هایی است که می‌خواهید به تنهایی انجام دهید. با شریک زندگی خود در مورد این مرزها صحبت کنید و به آنها توضیح دهید که چرا برای شما مهم هستند. به مرزهای شریک زندگی خود نیز احترام بگذارید. درک متقابل کلید حفظ تعادل است. به طور مرتب این مرزها را بررسی و در صورت نیاز با هم تنظیم کنید. اگر حس می کنید مرزهای شما زیر پا گذاشته شده، رک و با صداقت صحبت کنید. مرزها به رابطه شما امنیت و احترام متقابل می‌بخشند.

2. علایق و سرگرمی‌های شخصی خود را حفظ کنید:

یکی از بزرگترین اشتباهاتی که افراد در رابطه مرتکب می‌شوند، فراموش کردن علایق و سرگرمی‌های خودشان است. زمانی را برای فعالیت‌هایی که از آن لذت می‌برید اختصاص دهید، حتی اگر شریک زندگی‌تان علاقه‌ای به آن نداشته باشد. علایق جدید را کشف کنید و از یادگیری و رشد شخصی دست نکشید. این کار به شما انرژی می‌دهد و دیدگاه جدیدی به زندگی و رابطه می‌بخشد. در مورد سرگرمی ها و علایقتان با شریکتان صحبت کنید و او را در این مسیر سهیم کنید.

3. استقلال مالی خود را حفظ کنید:

استقلال مالی به شما قدرت و اعتماد به نفس می‌بخشد و از وابستگی بیش از حد به شریک زندگی‌تان جلوگیری می‌کند. حتی اگر درآمد شما و شریک زندگی‌تان متفاوت باشد، تلاش کنید تا استقلال مالی خود را حفظ کنید. پس انداز جداگانه داشته باشید و برای آینده خود برنامه ریزی کنید. در مورد مسائل مالی با شریک خود صادق باشید و از پنهان کاری خودداری کنید. استقلال مالی به معنای عدم نیاز به کمک نیست، بلکه به معنای داشتن کنترل بر زندگی خود است. در مورد اهداف مالی مشترک و جداگانه با شریک خود صحبت کنید.

4. روابط خود را با دوستان و خانواده حفظ کنید:

قطع ارتباط با دوستان و خانواده به دلیل رابطه، یک اشتباه بزرگ است. زمانی را برای گذراندن با دوستان و خانواده خود اختصاص دهید و روابط خود را با آنها حفظ کنید. به شریک زندگی خود اجازه دهید با دوستان و خانواده شما آشنا شود و بخشی از زندگی اجتماعی شما باشد. به نظر شریکتان در مورد روابط خانوادگی تان احترام بگذارید. تعادل را بین وقت گذراندن با شریکتان و دوستان و خانواده‌تان حفظ کنید.

5. فضایی برای تنهایی و تفکر داشته باشید:

همه افراد به زمانی برای تنهایی و تفکر نیاز دارند. زمانی را برای خودتان در نظر بگیرید تا به تنهایی استراحت کنید، فکر کنید و به نیازهای خود توجه کنید. به شریک زندگی خود نیز اجازه دهید زمانی برای تنهایی داشته باشد. در این زمان به نیازهای شخصی خود رسیدگی کنید. تنهایی فرصتی است برای شارژ شدن و بازگشت قوی‌تر به رابطه. در مورد نیاز خود به تنهایی با شریک خود با صداقت صحبت کنید.

6. ارتباط مؤثر برقرار کنید:

ارتباط مؤثر، پایه و اساس هر رابطه سالمی است. به طور با صداقت و باز با شریک زندگی خود صحبت کنید و احساسات و نیازهای خود را به اشتراک بگذارید. به صحبت‌های شریک زندگی خود با دقت گوش دهید و سعی کنید او را درک کنید. از سرزنش و انتقاد خودداری کنید و به جای آن، بر حل مسائل تمرکز کنید. از زبان “من” به جای زبان “تو” استفاده کنید (به جای “تو همیشه دیر می‌کنی” بگویید “من وقتی دیر می‌کنی نگران می‌شوم”). در مورد انتظارات خود با شریک خود صحبت کنید. به طور مرتب در مورد رابطه خود صحبت کنید و از پیشرفت‌ها و چالش‌ها آگاه باشید.

7. اعتماد را پرورش دهید:

اعتماد، یکی از مهمترین ارکان هر رابطه است. با صداقت و شفافیت با شریک زندگی خود رفتار کنید و به قول‌های خود عمل کنید. از خیانت و پنهان کاری خودداری کنید. به شریک زندگی خود اعتماد کنید و به او فضای لازم را بدهید. اگر اعتماد شما آسیب دیده است، برای ترمیم آن تلاش کنید. اعتماد سازی زمان بر است، اما ارزش تلاش را دارد. اعتماد، امنیت و آرامش را به رابطه شما می‌آورد.

8. به نیازهای عاطفی یکدیگر توجه کنید:

هر فرد نیازهای عاطفی خاص خود را دارد. سعی کنید نیازهای عاطفی شریک زندگی خود را بشناسید و به آنها توجه کنید. نشان دهید که به او اهمیت می‌دهید و از او حمایت می‌کنید. از کلمات و اعمال محبت آمیز استفاده کنید. با هم بخندید و لحظات شادی را با هم تجربه کنید. حضور فعال داشته باشید و در لحظه با شریک خود همراه باشید. نیازهای عاطفی خود را نیز به شریک خود بیان کنید.

9. یاد بگیرید که سازش کنید:

هیچ دو نفری کاملاً شبیه هم نیستند. برای داشتن یک رابطه موفق، باید یاد بگیرید که سازش کنید و در برخی موارد کوتاه بیایید. سعی کنید راه حلی پیدا کنید که برای هر دو طرف قابل قبول باشد. از لجبازی و اصرار بیش از حد خودداری کنید. سازش به معنای از دست دادن هویت نیست، بلکه به معنای یافتن راه حلی برد-برد است. در مورد مسائل مهم، سازش را به مصالحه ترجیح دهید.

10. از کمک حرفه‌ای دریغ نکنید:

اگر در رابطه خود با مشکلاتی روبرو هستید که نمی‌توانید به تنهایی حل کنید، از کمک حرفه‌ای دریغ نکنید. هیچ شرمی در طلب کمک نیست. مشاوره می‌تواند دیدگاه جدیدی به رابطه شما ببخشد. به دنبال درمانگری باشید که با هر دوی شما احساس راحتی می کنید. مشاوره می‌تواند به شما در شناسایی الگوهای ناسالم در رابطه کمک کند. بهترین زمان برای مراجعه به مشاور، قبل از بحرانی شدن اوضاع است.

11. بخشنده باشید:

هیچ کس کامل نیست و همه اشتباه می کنند. یاد بگیرید که شریک زندگی خود را ببخشید، مخصوصا اگر اشتباه او سهوی و غیر عمدی باشد. کینه توزی و نگه داشتن ناراحتی ها، رابطه را مسموم می کند. بخشیدن، رها کردن گذشته و حرکت به سمت آینده است. بخشش به معنای فراموش کردن نیست، بلکه به معنای نادیده نگرفتن اشتباه و تلاش برای ترمیم رابطه است. بخشش به سلامت روان شما نیز کمک می کند. اگر نمی توانید ببخشید، از کمک حرفه ای استفاده کنید.

12. از خودتان مراقبت کنید:

مراقبت از خود، به معنای اولویت دادن به نیازهای جسمی، روحی و عاطفی خود است. به اندازه کافی بخوابید، غذای سالم بخورید، ورزش کنید و به فعالیت هایی که از آن لذت می برید، بپردازید. زمانی را برای مدیتیشن، یوگا یا سایر فعالیت های آرامش بخش اختصاص دهید. وقتی از خودتان مراقبت می کنید، انرژی و توانایی بیشتری برای مراقبت از دیگران دارید. مراقبت از خود، نشانه خودخواهی نیست، بلکه نشانه خودآگاهی است. در مورد نیازهای خود به مراقبت از خود با شریک خود صحبت کنید.

13. با هم سفر کنید:

سفر، فرصتی عالی برای شناخت بیشتر یکدیگر و ایجاد خاطرات مشترک است. سفرهایی را برنامه ریزی کنید که هر دو از آن لذت ببرید. در طول سفر، به نیازهای یکدیگر توجه کنید و از تجربیات جدید لذت ببرید. حتی سفرهای کوتاه و ارزان قیمت هم میتوانند تاثیر مثبتی داشته باشند. برنامه ریزی سفر را با هم انجام دهید و هر دو در آن سهیم باشید. سفر، فرصتی برای حل مسائل و تقویت ارتباط است.

14. از فناوری به طور متعادل استفاده کنید:

فناوری می‌تواند ارتباط ما را آسان تر کند، اما همچنین می‌تواند باعث حواس پرتی و ایجاد فاصله شود. زمانی را برای دور بودن از تلفن همراه و سایر دستگاه ها اختصاص دهید و به شریک زندگی خود توجه کنید. از بهره‌گیری از تلفن همراه در هنگام شام یا در رختخواب خودداری کنید. شبکه های اجتماعی را با احتیاط استفاده کنید و از مقایسه رابطه خود با دیگران خودداری کنید. در مورد بهره‌گیری از فناوری با شریک خود به توافق برسید. فناوری را به عنوان ابزاری برای تقویت ارتباط خود استفاده کنید، نه برای جایگزینی آن. فرهنگ دیجیتالی یکسان می‌تواند از بروز اختلافات جلوگیری کند.

15. فعالیت های مشترک جدید را امتحان کنید:

برای جلوگیری از یکنواختی در رابطه، فعالیت های مشترک جدید را امتحان کنید. به کلاس های هنری بروید، ورزش های جدید را امتحان کنید، یا به فعالیت های داوطلبانه بپردازید. به دنبال فعالیت هایی باشید که هر دو از آن لذت ببرید. تنوع و هیجان، رابطه را زنده نگه می دارد. فعالیت های جدید، فرصتی برای ایجاد خاطرات مشترک است. همکاری در یک فعالیت جدید، می‌تواند حس صمیمیت و نزدیکی را تقویت کند.

16. از ابراز قدردانی دریغ نکنید:

به شریک زندگی خود نشان دهید که برای او و کارهایی که برای شما انجام می دهد، ارزش قائل هستید. از گفتن “متشکرم” و ابراز محبت دریغ نکنید. قدردانی، می‌تواند رابطه را تقویت کند و حس ارزشمندی را در طرف مقابل ایجاد کند. به دنبال نشانه های قدردانی باشید و آنها را به زبان بیاورید. قدردانی، یک چرخه مثبت ایجاد می کند و باعث می شود هر دو طرف احساس بهتری داشته باشند. هر روز، حداقل یک چیز را در مورد شریک زندگی خود پیدا کنید که بابت آن سپاسگزار باشید.

17. از شوخ طبعی استفاده کنید:

خنده، می‌تواند استرس را کاهش دهد و رابطه را شادتر کند. با هم بخندید و از شوخی های همدیگر لذت ببرید. از شوخ طبعی برای حل و فصل اختلافات استفاده کنید، اما مراقب باشید که به کسی توهین نکنید. شوخ طبعی، می‌تواند رابطه را سبک تر و صمیمی تر کند. از جدی بودن بیش از حد خودداری کنید. به دنبال فرصت هایی برای خندیدن با شریک زندگی خود باشید. شوخی های مشترک، یک زبان صمیمی بین شما ایجاد می کند.

18. به حریم خصوصی یکدیگر احترام بگذارید:

حتی در یک رابطه نزدیک، هر فردی به حریم خصوصی نیاز دارد. به تلفن همراه، ایمیل ها و سایر وسایل شخصی شریک زندگی خود سرک نکشید. به حرف هایی که شریکتان به صورت خصوصی با دیگران می زند احترام بگذارید. حریم خصوصی، نشان دهنده اعتماد و احترام متقابل است. فضای شخصی هر فردی، برای حفظ سلامت روان و استقلال او ضروری است. در مورد انتظارات خود از حریم خصوصی با شریک خود صحبت کنید. حریم خصوصی، به معنای پنهان کاری نیست، بلکه به معنای داشتن فضایی برای خود است.

19. از قضاوت کردن خودداری کنید:

سعی کنید شریک زندگی خود را بدون قضاوت کردن، درک کنید. به عقاید، باورها و ارزش های او احترام بگذارید، حتی اگر با شما متفاوت باشد. قضاوت کردن، باعث ایجاد احساس ناامنی و دوری می شود. سعی کنید از دیدگاه شریک زندگی خود به مسائل نگاه کنید. به جای قضاوت، سعی کنید همدلی کنید.