چرا در برخی روابط عاشقانه، فرد نمیتواند از روابط گذشته خود رها شود؟
رها شدن از یک رابطه عاشقانه، فرایندی پیچیده و گاهی بسیار دردناک است. گاهی اوقات، فرد با وجود ورود به رابطهای جدید، همچنان درگیر خاطرات، احساسات و الگوهای رفتاری رابطه قبلی خود است. این مسئله میتواند به دلایل مختلفی رخ دهد و تاثیرات منفی زیادی بر رابطه جدید بگذارد.
نیازهای عاطفی فرد را برآورده کند، او به طور ناخودآگاه به رابطه قبلی فکر میکند.
مقایسه روابط:
فرد مدام رابطه فعلی خود را با رابطه قبلی مقایسه میکند و نقاط ضعف رابطه فعلی را پررنگتر میبیند.حضور شریک قبلی در زندگی:
اگر شریک قبلی همچنان در زندگی فرد حضور داشته باشد (مثلاً دوستان مشترک، محل کار مشترک)، رها شدن دشوارتر میشود.خاطرات مشترک زیاد:
وجود خاطرات مشترک زیاد، یادآوری رابطه قبلی را اجتنابناپذیر میکند.نداشتن حمایت کافی:
عدم حمایت از سوی دوستان و خانواده در دوران پس از جدایی، میتواند روند بهبودی را کند کند.سرکوب احساسات:
سرکوب احساسات ناشی از جدایی، باعث میشود فرد نتواند به طور کامل با آن کنار بیاید.ترس از آسیبپذیری:
فرد میترسد که دوباره در رابطه جدید آسیب ببیند و به همین دلیل از صمیمیت خودداری میکند.نیاز به انتقام:
میل به انتقام از شریک قبلی، میتواند مانع رها شدن شود.عدم بخشش:
نبخشیدن خود یا شریک قبلی، باعث میشود فرد در گذشته گیر کند.این عوامل میتوانند به صورت جداگانه یا ترکیبی بر توانایی فرد برای رها شدن از رابطه گذشته تاثیر بگذارند. باید فرد با شناخت این عوامل، به دنبال راهکارهایی برای حل آنها و حرکت به سوی آینده باشد.
شناخت این دلایل و کار بر روی آنها، گامی مهم در جهت ساختن روابط سالم و موفق در آینده است. رها شدن از گذشته به معنای فراموش کردن آن نیست، بلکه به معنای پذیرفتن آن و اجازه ندادن به آن است که بر حال و آینده شما سایه بیندازد.
باید به این نکته توجه داشت که رها شدن از یک رابطه گذشته، نیازمند زمان، صبر و تلاش است. با خود مهربان باشید و به خود فرصت دهید تا التیام یابید.
1. حل نشده باقی ماندن مسائل رابطه قبلی
گاهی اوقات، رابطه قبلی با مسائل و تعارضهایی به پایان میرسد که هیچگاه بهطور کامل حل نشدهاند.این مسائل حلنشده میتوانند به شکل افکار مزاحم، احساسات منفی یا حتی الگوهای رفتاری تکراری در روابط بعدی ظاهر شوند.فرد احساس میکند برای بستن این فصل از زندگیاش نیاز به شفافسازی، توضیح یا حتی انتقام دارد، و تا زمانی که این نیاز برآورده نشود، نمیتواند بهطور کامل رها شود.این حس ناتمامی میتواند باعث شود فرد مدام به دنبال یافتن پاسخها در گذشته بگردد، به جای اینکه انرژی خود را صرف ساختن آیندهای جدید کند.
به طور مثال، اگر خیانتی در رابطه قبلی رخ داده باشد و فرد هیچگاه فرصت صحبت کردن و درک دلیل آن را پیدا نکرده باشد، این مسئله میتواند سایه ای بر روابط بعدی او بیاندازد.
مشاوره و رواندرمانی میتواند به فرد کمک کند تا این مسائل حلنشده را شناسایی و آنها را به روشی سالم مدیریت کند.پذیرش و بخشش (حتی اگر خیانت رخ داده) نقش مهمی در رهایی از این بندها دارد.
2. ترس از تنهایی
یکی از دلایل مهمی که باعث میشود افراد نتوانند از روابط گذشته خود رها شوند، ترس از تنهایی است.این ترس میتواند ریشه در تجربیات کودکی، فقدان حمایت اجتماعی یا باورهای منفی در مورد خود داشته باشد.فرد ممکن است فکر کند که بدون داشتن یک رابطه عاشقانه، ارزشمند یا دوستداشتنی نیست.این باور میتواند باعث شود او به رابطهای که دیگر برایش مناسب نیست، بچسبد یا به دنبال جایگزینی سریع برای رابطه قبلی باشد.ترس از تنهایی همچنین میتواند باعث شود فرد استانداردهای خود را پایین بیاورد و وارد روابطی شود که از نظر عاطفی سالم نیستند.
مقابله با این ترس نیازمند خودشناسی و تقویت عزت نفس است.فرد باید یاد بگیرد که از تنهایی خود لذت ببرد و به خودش عشق بورزد.در ضمن، باید فرد به یاد داشته باشد که تنهایی لزوماً به معنای انزوا نیست.او میتواند با دوستان، خانواده و سایر افراد جامعه ارتباط برقرار کند و از حمایت آنها بهرهمند شود.رهایی از ترس تنهایی به فرد این امکان را میدهد که روابط سالمتر و رضایتبخشتری را تجربه کند.به خاطر داشته باشید که ارزش شما به رابطه شما وابسته نیست.شما به تنهایی ارزشمند و دوست داشتنی هستید.
3. وابستگی عاطفی شدید
وابستگی عاطفی شدید، حالتی است که در آن فرد به شدت به فرد دیگری وابسته میشود و احساس میکند بدون او نمیتواند زندگی کند.این وابستگی میتواند در روابط عاشقانه شکل بگیرد و باعث شود فرد نتواند به راحتی از رابطه گذشته خود رها شود.افرادی که دچار وابستگی عاطفی هستند، معمولاً عزت نفس پایینی دارند و به دنبال تایید و ارزشمندی از سوی دیگران هستند.آنها ممکن است از ترک رابطه میترسند، زیرا فکر میکنند بدون حمایت و توجه طرف مقابل، نمیتوانند خوشحال باشند.این وابستگی میتواند باعث شود فرد رفتارهای ناسالم و حتی مخربی را در رابطه تحمل کند، زیرا بیشتر از هر چیز دیگری از از دست دادن طرف مقابل میترسد.
غلبه بر وابستگی عاطفی نیازمند شناخت الگوهای رفتاری و باورهای نادرست است.
فرد باید یاد بگیرد که به خودش اعتماد کند و به جای تکیه بر دیگران، به خودش متکی باشد.مشاوره و رواندرمانی میتواند در این زمینه بسیار کمککننده باشد.درمانگر میتواند به فرد کمک کند تا عزت نفس خود را افزایش دهد و روابط سالمتری را تجربه کند.آزادی عاطفی، کلید داشتن روابط سالم و رضایتبخش است.
4. نوستالژی و کاملا مطلوبسازی گذشته
گاهی اوقات، افراد به دلیل نوستالژی و کاملا مطلوبسازی گذشته، نمیتوانند از روابط گذشته خود رها شوند.آنها ممکن است تنها جنبههای مثبت رابطه را به یاد بیاورند و جنبههای منفی آن را نادیده بگیرند.این کاملا مطلوبسازی میتواند باعث شود فرد احساس کند که هیچوقت نمیتواند رابطهای بهتر از رابطه قبلی پیدا کند.در ضمن، نوستالژی میتواند باعث شود فرد به خاطرات و تجربیات مشترک با طرف مقابل بچسبد و نتواند از آنها دل بکند.برای غلبه بر این مشکل، باید فرد به طور واقعبینانه به رابطه گذشته خود نگاه کند و هم جنبههای مثبت و هم جنبههای منفی آن را در نظر بگیرد.
نوشتن یک لیست از جنبههای منفی رابطه میتواند به فرد کمک کند تا دید واقعبینانهتری نسبت به گذشته پیدا کند.
تمرکز بر حال و آینده، بهترین راه برای رهایی از نوستالژی و کاملا مطلوبسازی گذشته است.
5. ترس از تکرار اشتباهات
ترس از تکرار اشتباهات گذشته میتواند یکی دیگر از دلایل ناتوانی در رهایی از روابط قبلی باشد.فرد ممکن است از این بترسد که دوباره همان اشتباهات را در روابط بعدی خود تکرار کند و دوباره آسیب ببیند.این ترس میتواند باعث شود فرد از برقراری روابط جدید اجتناب کند یا به طور وسواسگونهای روابط خود را کنترل کند.برای غلبه بر این ترس، باید فرد اشتباهات گذشته خود را بپذیرد و از آنها درس بگیرد.او باید تلاش کند تا الگوهای رفتاری خود را شناسایی کند و راههای جدیدی برای برقراری روابط سالمتر پیدا کند.
مشاوره و رواندرمانی میتواند در این زمینه بسیار کمککننده باشد.
درمانگر میتواند به فرد کمک کند تا با ترسهای خود روبرو شود و الگوهای رفتاری خود را تغییر دهد.خودآگاهی و پذیرش، کلید رهایی از ترس و حرکت به سمت آینده است.هر تجربه، فرصتی برای یادگیری و رشد است.
6. باورهای غلط در مورد عشق و رابطه
باورهای غلط در مورد عشق و رابطه میتوانند مانع رهایی از روابط گذشته شوند. برخی از این باورها عبارتند از: "عشق واقعی فقط یک بار در زندگی اتفاق میافتد. " "اگر واقعاً عاشق کسی باشید، هرگز نمیتوانید او را فراموش کنید. " "اگر رابطهای به پایان برسد، به این معنی است که شما شکست خوردهاید. "این باورها میتوانند باعث شوند فرد به رابطهای که دیگر برایش مناسب نیست، بچسبد یا به دنبال جایگزینی سریع برای رابطه قبلی باشد. برای رهایی از این باورها، باید فرد به طور انتقادی در مورد آنها فکر کند و آنها را با باورهای سالمتر و واقعبینانهتر جایگزین کند.
7. فشار اجتماعی و خانوادگی
فشار اجتماعی و خانوادگی میتواند یکی دیگر از دلایل ناتوانی در رهایی از روابط قبلی باشد. خانواده و دوستان ممکن است فرد را تشویق کنند تا به رابطه قبلی خود برگردد یا او را تحت فشار قرار دهند تا هر چه زودتر وارد یک رابطه جدید شود. 
این فشار میتواند باعث شود فرد احساس کند که باید مطابق با انتظارات دیگران عمل کند و نه بر اساس نیازهای خود. برای مقابله با این فشار، باید فرد به نیازهای خود احترام بگذارد و تصمیمی بگیرد که برایش بهترین است. او باید با خانواده و دوستان خود صحبت کند و توضیح دهد که چرا نمیتواند به رابطه قبلی خود برگردد یا چرا به زمان بیشتری برای بهبودی نیاز دارد. استقلال و خودمختاری، کلید داشتن یک زندگی رضایتبخش است. تصمیمات شما باید بر اساس نیازها و خواسته های خودتان باشد.
8. احساس گناه
احساس گناه میتواند به شدت مانع رهایی از روابط گذشته شود.فرد ممکن است به دلیل پایان دادن به رابطه، آسیب رساندن به طرف مقابل یا انجام اشتباهاتی در رابطه، احساس گناه کند.این احساس گناه میتواند باعث شود فرد مدام به گذشته فکر کند و نتواند از آن دل بکند.برای غلبه بر احساس گناه، باید فرد اشتباهات خود را بپذیرد و از آنها عذرخواهی کند.اگر امکان عذرخواهی مستقیم وجود ندارد، نوشتن یک نامه برای طرف مقابل میتواند کمککننده باشد.در ضمن، باید فرد خود را ببخشد و به خود اجازه دهد تا از اشتباهات گذشته خود درس بگیرد و به سمت آینده حرکت کند.
مشاوره و رواندرمانی میتواند در این زمینه بسیار کمککننده باشد.
درمانگر میتواند به فرد کمک کند تا با احساس گناه خود روبرو شود و آن را به روشی سالم مدیریت کند.بخشیدن خود، کلید رهایی از گذشته و حرکت به سمت آینده است.همه ما اشتباه میکنیم.مهم این است که از اشتباهاتمان درس بگیریم.
9. عدم آمادگی عاطفی برای رهایی
گاهی اوقات، فرد به دلیل عدم آمادگی عاطفی، نمیتواند از روابط گذشته خود رها شود. او ممکن است هنوز به طرف مقابل علاقه داشته باشد، به او وابسته باشد یا از پایان رابطه شوکه شده باشد. در این حالت، باید فرد به خود زمان بدهد تا احساسات خود را پردازش کند و بهبودی یابد. او باید از حمایت دوستان و خانواده بهرهمند شود و در صورت نیاز به دنبال کمک حرفهای باشد. در ضمن، باید فرد از انجام کارهایی که باعث یادآوری رابطه قبلی میشوند، اجتناب کند، مانند تماشای عکسها، خواندن پیامها یا رفتن به مکانهای مشترک. صبوری و مراقبت از خود، کلید عبور از این مرحله است. 
روی نقاط قوت خود تمرکز کنید.
14. تلاش برای اثبات به همسر سابق که اشتباه کرده است
تلاش برای اثبات به همسر سابق که اشتباه کرده است، رفتاری است که معمولا ناشی از خشم، نارضایتی و نیاز به تایید است.فرد ممکن است تلاش کند تا با موفقیتهای خود، تغییر ظاهر یا برقراری یک رابطه جدید، به همسر سابق خود نشان دهد که او را از دست داده است.این رفتار نه تنها به رهایی از گذشته کمک نمیکند، بلکه باعث میشود فرد در گذشته گیر کند و انرژی خود را صرف اثبات چیزی به کسی کند که دیگر در زندگی او حضور ندارد.به جای تلاش برای اثبات چیزی به دیگران، انرژی خود را صرف ساختن یک زندگی رضایتبخش برای خودتان کنید.
به دنبال اهداف خود بروید و به دنبال خوشبختی خود باشید.
تمرکز بر روی خود و ساختن یک زندگی معنادار، بهترین راه برای رهایی از این نوع رفتارها است.به خودتان اهمیت دهید!زندگی برای خودتان را در اولویت قرار دهید.
15. عدم پذیرش واقعیت جدایی
عدم پذیرش واقعیت جدایی یکی از مهمترین موانع رهایی از رابطه گذشته است. فرد ممکن است در انکار، خشم، چانهزنی یا افسردگی گیر کند و نتواند به مرحله پذیرش برسد. پذیرش جدایی به معنای پذیرش این واقعیت است که رابطه به پایان رسیده است و هیچ راهی برای بازگشت به آن وجود ندارد. این پذیرش نیازمند زمان، صبر و حمایت است. ممکن است فرد نیاز به کمک حرفهای داشته باشد تا بتواند با احساسات خود کنار بیاید و به این واقعیت برسد. پذیرش جدایی، قدم اول در جهت رهایی از گذشته و شروع یک زندگی جدید است. به خودتان اجازه دهید سوگواری کنید و به خود زمان بدهید تا التیام یابید. با واقعیت روبرو شوید. پذیرش کلید است.
16. سوء استفاده عاطفی یا جسمی در رابطه قبلی
سوء استفاده عاطفی یا جسمی در رابطه قبلی میتواند اثرات مخربی بر روی فرد داشته باشد و رهایی از آن را بسیار دشوار کند. قربانیان سوء استفاده ممکن است دچار اضطراب، افسردگی، PTSD و مشکلات مربوط به عزت نفس شوند. در این شرایط، مراجعه به یک درمانگر متخصص در زمینه سوء استفاده ضروری است. درمانگر میتواند به فرد کمک کند تا با آسیبهای ناشی از سوء استفاده روبرو شود، الگوهای رفتاری ناسالم را شناسایی کند و مهارتهای لازم برای ایجاد روابط سالمتر را بیاموزد. حمایت حرفهای، کلید بهبودی و رهایی از اثرات سوء استفاده است. به دنبال کمک باشید. شما تنها نیستید.
17. وجود خاطرات مشترک زیاد و مکانهای مرتبط با رابطه
وجود خاطرات مشترک زیاد و مکانهای مرتبط با رابطه میتواند یادآوری مداوم از گذشته باشد و رهایی از آن را دشوار کند. رفتن به مکانهای خاطرهانگیز، دیدن عکسها و شنیدن آهنگهای مشترک میتواند احساسات نوستالژی و دلتنگی را برانگیزد. در این شرایط، بهتر است برای مدتی از رفتن به این مکانها و دیدن این عکسها خودداری کنید. به تدریج و با گذشت زمان، میتوانید با این یادآوریها روبرو شوید و آنها را به عنوان بخشی از گذشته خود بپذیرید. خاطرات را بخشی از گذشته خود بپذیرید. خاطرات جدید بسازید. به آینده نگاه کنید.
18. عدم وجود اهداف و برنامههای مشخص برای آینده
عدم وجود اهداف و برنامههای مشخص برای آینده میتواند باعث شود فرد در گذشته گیر کند و نتواند به سمت جلو حرکت کند. نداشتن هدف مشخص، احساس پوچی و بیانگیزگی را افزایش میدهد و باعث میشود فرد به خاطرات گذشته پناه ببرد. تعیین اهداف کوتاه مدت و بلند مدت، میتواند به زندگی شما معنا ببخشد و انگیزه شما را برای پیشرفت و تلاش افزایش دهد. به دنبال علایق خود بروید و فعالیتهایی را انجام دهید که به شما احساس شادی و رضایت میدهند. اهداف خود را تعیین کنید. برنامهریزی کنید. به آینده نگاه کنید.
19. عدم داشتن سرگرمیها و فعالیتهای مورد علاقه
عدم داشتن سرگرمیها و فعالیتهای مورد علاقه میتواند باعث شود فرد بیشتر وقت خود را به فکر کردن به گذشته و رابطه قبلی خود اختصاص دهد. سرگرمیها و فعالیتهای مورد علاقه، باعث میشوند ذهن شما از افکار منفی دور شود و احساس شادی و رضایت کنید. به دنبال فعالیتهایی باشید که از انجام آنها لذت میبرید، مانند ورزش، هنر، موسیقی، خواندن کتاب یا گذراندن وقت با دوستان. سرگرمیها و فعالیتهای مورد علاقه، به زندگی شما معنا و لذت میبخشند. فعالیت های مورد علاقه خود را پیدا کنید. سرگرم باشید. از زندگی لذت ببرید.
چرا بعضی وقتها میدونیم رابطه تموم شده ولی بازم نمیتونیم رهایش کنیم، کاش روانشناسی این موضوع رو بیشتر باز میکردی.
رها نشدن از روابط گذشته اتفاقی است که خیلی ها با آن درگیر می شوند. گاهی خودم در جلسات درمانی با مراجعانی مواجه می شوم که سال ها پس از پایان یک رابطه، هنوز اسیر احساسات و خاطرات آن هستند. یکی از دلایلش می تواند فرآیند ناتمام سوگ باشد. وقتی رابطه ای تمام می شود، مغز ما نیاز دارد آن را به شکل صحیح پردازش کند، اما اگر این اتفاق نیفتد، انگار زخمی می ماند که هر از گاهی درد می گیرد.
ترس از تکرار درد هم عامل دیگری است. بعضی ها آنقدر از اینکه دوباره آسیب ببینند می ترسند که ترجیح می دهند در گذشته بمانند، چون حداقل آن درد آشناست. شبیه کسی که در یک اتاق تاریک می ماند، فقط به این دلیل که از آنچه بیرون است نمی ترسد.
در مورد وابستگی عاطفی… بعضی افراد یاد نگرفته اند چطور تنهایی را تحمل کنند. اینطوری فکر می کنند که بودن در یک رابطه ناسالم بهتر از تنها ماندن است. واقعیت این است که رابطه قرار نیست خلاء درون را پر کند.
نکته دیگری که کمتر گفته می شود، تاثیر فضاها و خاطرات مشترک است. گاهی یک آهنگ، یک مکان یا حتی یک بو می تواند تمام آن احساسات را دوباره زنده کند. یک بار مراجعی داشتم که پنج سال از جدایی اش گذشته بود، اما هنوز نمی توانست از کنار کافه ای که قبلا با همسر سابقش می رفتند رد شود بدون اینکه دچار اضطراب شود.
حرف آخر اینکه، رهایی یک شبه اتفاق نمی افتد. مثل این است که بخواهی یک درخت را از ریشه دربیاوری. باید صبور باشی و به خودت زمان بدهی.
🙏🌀🌱💡