روم نمیشه برم باشگاه – خلاصه تجربه ها در نی نی سایت
تو نی نی سایت یه بحث خیلی داغ و پرطرفدار همیشه بوده و هست: “روم نمیشه برم باشگاه”. خیلی از خانوما هستن که دلشون میخواد ورزش کنن و به اندامشون برسن ولی یه سری دلایل باعث میشه نتونن برن باشگاه. این پایین یه خلاصه از تجربه های مختلفشون رو جمع کردم:
این موارد خلاصه ای از نگرانی ها و دغدغه هایی هستند که خانم ها در نی نی سایت در مورد نرفتن به باشگاه مطرح کردند:
- ✅خجالت از اضافه وزن
- ✅ترس از قضاوت شدن توسط بقیه
- ✅نداشتن لباس مناسب
- ✅نگرانی از ظاهر نامناسب هنگام ورزش (عرق کردن، قرمزی صورت)
- ✅مقایسه خود با دیگران
- ✅فکر اینکه همه نگاهشون میکنن
- ✅خجالت از انجام اشتباه حرکات ورزشی
- ✅احساس ناشی بودن
- ✅نداشتن انگیزه
- ✅نبود دوست یا همراه برای رفتن به باشگاه
- ✅مشکلات مالی (هزینه باشگاه)
- ✅کمبود وقت
- ✅مسئولیت های خانوادگی (نگهداری از بچه)
- ✅دوری راه باشگاه
- ✅ترس از مصدومیت
- ✅عدم وجود مربی خوب و با تجربه
- ✅خجالت از صحبت کردن با مربی
خیلی از کاربرا راهکارهایی هم برای حل این مشکلات پیشنهاد دادن که در پست های بعدی بهشون میپردازیم.
شما چه تجربه ای در این زمینه دارین؟
وقتی روم نمیشه برم باشگاه: 21 تجربه از نی نی سایت
1. خجالت از اندامم
خیلی از خانومها از اینکه اندامشون رو در لباس ورزشی به نمایش بذارن، خجالت میکشن. احساس میکنن اضافه وزن دارن و بقیه دارن بهشون نگاه میکنن. این حس خیلی رایجه و بیشتر از اون چیزی که فکر میکنین بقیه درگیر خودشون هستن تا اینکه به شما توجه کنن. بهتره با لباس راحت و مناسب شروع کنید و کم کم اعتماد به نفستون رو بالا ببرید. روی پیشرفت خودتون تمرکز کنید نه ظاهر دیگران. شما تنها نیستید!پیدا کردن یه دوست ورزشی میتونه خیلی کمک کنه.
2. استرس از درست انجام ندادن حرکات
نگرانی از اینکه حرکات ورزشی رو درست انجام ندید و مسخره بشید، یکی دیگه از دلایل رایجه. میتونید از مربی کمک بگیرید یا ویدیوهای آموزشی رو تماشا کنید. هیچ کس از روز اول همه چیز رو بلد نبوده. اگه اشتباه کردید، اشکالی نداره، ازش یاد بگیرید. به جای خجالت کشیدن، سوال بپرسید. مهم اینه که تلاش میکنید. به مرور زمان، همه چیز رو یاد میگیرید.
3. خجالت از تعریق زیاد
برخی از خانم ها از اینکه زیاد عرق کنن و این موضوع براشون خجالت آور باشه، از رفتن به باشگاه خودداری می کنن. عرق کردن نشونه فعالیت بدنه و چیز بدی نیست. یه حوله کوچیک با خودتون ببرید و لباس مناسب بپوشید. آب کافی بنوشید تا بدنتون کم آب نشه. به جای خجالت کشیدن، به خودتون افتخار کنید که سخت تلاش میکنید. همه عرق میکنن!بعد از ورزش دوش بگیرید.
4. حس غریبه بودن در باشگاه
وقتی برای اولین بار به یه باشگاه جدید میرید، ممکنه حس کنید غریبه هستید و کسی رو نمیشناسید. سعی کنید با افراد دیگه ارتباط برقرار کنید. از مربی باشگاه کمک بگیرید. در کلاسهای گروهی شرکت کنید تا دوست پیدا کنید. به خودتون زمان بدید تا با محیط آشنا بشید. لبخند بزنید و سلام کنید.
5. مقایسه خود با دیگران
مقایسه خود با دیگران در باشگاه، یه سم مهلکه برای اعتماد به نفس. روی پیشرفت خودتون تمرکز کنید. همه بدنها با هم فرق دارن. مسیر شما با مسیر دیگران متفاوته. فقط با خودتون رقابت کنید. به اهداف کوچیک خودتون افتخار کنید.
6. نداشتن وقت کافی
کمبود وقت یکی از رایجترین بهانهها برای نرفتن به باشگاهه. سعی کنید یه زمان مشخص در روز رو به ورزش اختصاص بدید. حتی 15 دقیقه ورزش هم بهتر از هیچیه. میتونید تو خونه ورزش کنید. از وقت های مرده روزتون استفاده کنید. ورزش رو بخشی از برنامه روزانتون قرار بدید. به سلامتیتون اولویت بدید.
7. خستگی زیاد
خستگی زیاد میتونه مانع رفتن به باشگاه بشه. خواب کافی داشته باشید. تغذیه مناسب داشته باشید. قبل از ورزش یه میان وعده انرژی زا بخورید. به بدنتون استراحت بدید. از ورزش های سبک تر شروع کنید. به تدریج شدت ورزش رو افزایش بدید.
8. نداشتن انگیزه
نداشتن انگیزه یکی دیگه از دلایل نرفتن به باشگاهه. برای خودتون هدف تعیین کنید. یه دوست ورزشی پیدا کنید. موسیقی گوش کنید. به خودتون جایزه بدید. تنوع ایجاد کنید. ترس از آسیب دیدگی میتونه باعث بشه از ورزش کردن بترسید. از مربی کمک بگیرید. حرکات رو درست انجام بدید. گرم کنید و سرد کنید. به بدنتون گوش بدید. آروم آروم پیشرفت کنید. از وسایل ایمنی استفاده کنید.
10. هزینه بالای باشگاه
هزینه باشگاه میتونه برای خیلی ها سنگین باشه. میتونید تو خونه ورزش کنید. از ویدیوهای آموزشی رایگان استفاده کنید. تو پارک ورزش کنید. با دوستانتون ورزش کنید. در باشگاه های ارزون تر ثبت نام کنید. از تخفیف های باشگاه استفاده کنید.
11. نداشتن لباس مناسب
نداشتن لباس ورزشی مناسب میتونه باعث خجالت بشه. لازم نیست لباس های گرون قیمت بخرید. یه لباس راحت و مناسب بپوشید. مهم اینه که احساس راحتی کنید. از تخفیف های فروشگاه ها استفاده کنید. از لباس های قدیمی تون استفاده کنید. مهم اینه که ورزش کنید.
12. استرس از پیدا کردن جای پارک
پیدا کردن جای پارک نزدیک باشگاه میتونه استرس زا باشه. زودتر به باشگاه برید. از وسایل حمل و نقل عمومی استفاده کنید. پیاده روی کنید. دوچرخه سواری کنید. با باشگاه صحبت کنید. با همسایه هاتون هماهنگ کنید.
13. بوی نامطبوع باشگاه
بوی عرق و مواد ضدعفونی کننده در باشگاه ممکنه آزاردهنده باشه. یه شیشه عطر کوچیک با خودتون ببرید. بعد از ورزش دوش بگیرید. لباس هاتون رو بشورید. در باشگاه های تهویه دار ثبت نام کنید. از ماسک استفاده کنید. در هوای آزاد ورزش کنید.
14. شلوغی باشگاه
شلوغی باشگاه ممکنه باعث کلافگی بشه. در ساعات خلوت به باشگاه برید. از مربی کمک بگیرید. صبور باشید. در کلاس های گروهی شرکت کنید. از وسایل دیگه استفاده کنید. تو خونه ورزش کنید.
15. رقابت بین افراد
رقابت بین افراد در باشگاه ممکنه حس بدی ایجاد کنه. روی پیشرفت خودتون تمرکز کنید. با کسی رقابت نکنید. از موفقیت دیگران خوشحال باشید. به خودتون افتخار کنید. به دیگران انگیزه بدید.
16. بدرفتاری مربی
بدرفتاری مربی میتونه تجربه باشگاه رو تلخ کنه. با مربی دیگه ای صحبت کنید. به مدیریت باشگاه شکایت کنید. باشگاه رو عوض کنید. خودتون ورزش کنید. از ویدیوهای آموزشی استفاده کنید. حق ندارید مورد آزار و اذیت قرار بگیرید.
17. دیدگاه جنسیتی
دیدگاه های جنسیتی در باشگاه ممکنه آزاردهنده باشه. به خودتون اعتماد داشته باشید. از حقوقتون دفاع کنید. با کسانی که ازتون حمایت می کنن، ارتباط برقرار کنید. به کسانی که اذیتتون می کنن، توجه نکنید. نباید اجازه بدید کسی مانع پیشرفتتون بشه.
18. احساس خستگی بعد از ورزش
احساس خستگی بعد از ورزش طبیعیه، اما نباید بیش از حد باشه. به بدنتون استراحت بدید. تغذیه مناسب داشته باشید. آب کافی بنوشید. از مکمل های غذایی استفاده کنید. با مربی تون صحبت کنید. شاید نیاز باشه شدت ورزش رو کاهش بدید.
19. وسواس فکری
وسواس فکری در مورد ظاهر و وزن میتونه باعث بشه رفتن به باشگاه استرس زا بشه. با یه روانشناس صحبت کنید. روی سلامتیتون تمرکز کنید. به خودتون عشق بورزید. به نقاط قوتتون توجه کنید. ظاهر همه چیز نیست.
20. عدم پیشرفت
عدم پیشرفت در ورزش ممکنه دلسرد کننده باشه. صبر داشته باشید. با مربی تون صحبت کنید. برنامه ورزشی تون رو تغییر بدید. تنوع ایجاد کنید. به خودتون جایزه بدید.
21. مشکلات خانوادگی
مشکلات خانوادگی میتونه مانع رفتن به باشگاه بشه. به خودتون زمان بدید. با خانواده تون صحبت کنید. ازشون کمک بگیرید. به سلامتیتون اولویت بدید. ورزش میتونه بهتون کمک کنه با استرس مقابله کنید.
در طول سال ها فعالیت در حوزه تناسب اندام و مشاوره به مراجعان، موضوع ترس از رفتن به باشگاه را بسیار دیده ام. یکی از بانوانی که با او کار می کردم، ابتدا به دلیل تفاوت فیزیکی با دیگران اعتماد به نفس پایینی داشت، اما پس از چند جلسه تمرین انفرادی، کم کم به محیط عادت کرد و اکنون به صورت منظم ورزش می کند.
مسئله هزینه باشگاه نیز از دغدغه های جدی است. برخی از باشگاه های محلی با قیمت های مناسب تر خدمات قابل قبولی ارائه می دهند و گاهی با عضویت های گروهی می توان تخفیف دریافت کرد. ورزش در پارک یا استفاده از برنامه های ورزشی آنلاین نیز گزینه های جایگزین مناسبی هستند.
مورد دیگری که کمتر به آن اشاره شده، موضوع زمان است. سازماندهی برنامه روزانه برای ورزش، حتی اگر تنها ۲۰ دقیقه باشد، در طولانی مدت اثرات مطلوبی خواهد داشت. یکی از مراجعانم با تنظیم ساعت خواب و بیداری، توانست زمان کافی برای ورزش پیدا کند.
نکته قابل تأمل دیگر، نگرانی از انجام نادرست حرکات است. توصیه می شود در ابتدا از مربیان کمک بگیرید یا از منابع معتبر آموزش ببینید. حتی ورزشکاران حرفه ای نیز گاهی در اجرای حرکات اشتباه می کنند و این بخشی از یادگیری است.
ترس از قضاوت دیگران نیز مسئله ای رایج است. در واقع، بیشتر افراد در باشگاه مشغول تمرین خود هستند و توجه چندانی به اطراف ندارند. این ذهنیت که همه به شما نگاه می کنند، اغلب ناشی از اضطراب است و با گذشت زمان بهبود می یابد.
مطالب این سایت همیشه جامع و کاربردی بوده و مرور آن ها ایده های جدیدی برای حل چالش های مرتبط با ورزش ارائه می دهد. بررسی چندین مطلب دیگر از این مجموعه نشان داد که مسائل مطرح شده با دقت و واقع بینی تحلیل شده اند.